Методика предназначена для самостоятельной оценки любым желающим своего «уровня стресса» и «стрессоустойчивости», может с успехом применяться при диагностике психосоматических заболеваний.
Американские психиатры Томас Холмс (Thomas Holmes) и Ричард Рей (Richard Rahe) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования была разработана шкала (1967), в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Как пользоваться? Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число набранных баллов.
Обратите внимание: и хорошие, и плохие события в равной степени являются стрессогенными факторами! Приобретение или потеря крупной суммы, женитьба и развод, повышение и понижение по службе – все это является стрессорами.
В тех графах, где значение изменений не указано (изменение места работы, условий жизни и т. д.), событие оценивается независимо от того, к лучшему или к худшему были эти изменения.
Смерть супруга (супруги) 100.
Развод. 73.
Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. 65.
Тюремное заключение. 63.
Смерть близкого члена семьи. 63.
Травма или болезнь. 53.
Женитьба, свадьба. 50.
Увольнение с работы. 47.
Примирение супругов. 45.
Уход на пенсию. 45.
Изменение в состоянии здоровья членов семьи. 44.
Беременность партнерши. 40.
Сексуальные проблемы. 39.
Появление нового члена семьи, рождение ребенка. 39.
Реорганизация на работе. 39.
Изменение финансового положения. 38.
Смерть близкого друга. 37.
Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. 36.
Усиление конфликтности отношений с супругом. 35.
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). 31.
Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. 30.
Изменение должности, повышение служебной ответственности. 29.
Сын или дочь покидают дом. 29.
Проблемы с родственниками мужа (жены). 29.
Выдающееся личное достижение, успех. 28.
Супруг бросает работу (или приступает к работе). 26.
Начало или окончание обучениям учебном заведении. 26.
Изменение условий жизни. 25.
Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. 24.
Проблемы с начальством, конфликты. 23.
Изменение условий или часов работы. 20.
Перемена места жительства. 20.
Смена места обучения. 20.
Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. 19.
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. 19.
Изменение социальной активности. 18.
Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). 17.
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. 16.
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. 15.
Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). 15.
Отпуск. 13.
Рождество, встреча Нового года, день рождения. 12.
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). 11.
Интерпретация результатов
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллон в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Сравнительная таблица стрессовых характеристик
Общая сумма балловСтепень сопротивляемости стрессу150-199Высокая200-299Пороговая300 и болееНизкая (ранимость)
Хочу еще раз обратить ваше внимание — стресс приносят, как положительные, так и отрицательные события. Часто считается, что нужно уметь противостоять стрессу в случае негативных событий, но на самом деле важнее навык спокойного принятия себя как в негативных событиях, так и в позитивных.
Как развивать в себе этот навык — расскажу на “Марафоне благополучия” 4-11 августа.