Страх - важная эмоция для выживания. Когда мы чего-то боимся или опасаемся, то наш мозг всеми силами призывает нас избегать этой угрозы, которая может быть как реальной, так и мнимой, а страх - рациональным и иррациональным соответственно.
Если ваш мозг призывает вас не становится близко у края скалы для фотографии, то поблагодарите свой исправно работающий инстинкт самосохранения. Но если ваша головушка настоятельно рекомендует вам никуда не вылазить из четырех стен своей квартиры, ибо "а вдруг что", то тогда вам пора брать ситуацию под свой контроль. Вот несколько моих лайфхаков, как дать отпор страху.
1. Не избегать того, что страх призывает обходить стороной. Чем чаще избегания, тем сильнее страх, ведь вы по сути пляшете под его дудку, когда решаете, например, не идти на встречу с новыми людьми.
2. Принимать эмоцию страха, но смотреть на нее со стороны. Попробуйте почувствовать, что вы - это не есть страх, а значит его можно убрать, диссоциировавшись. Визуализируйте страх и представьте, как просто выдыхаете его.
3. Находить эффективные способы повышения гормонов счастья. Боремся с гормоном стресса кортизолом и заряжаемся отличным настроением через сон, здоровую еду, спорт, социальное взаимодействие, секс.
4. Делать то, что реально хочешь. Внутренний голос говорит, что надо пойти на свидание? Так может, и правда стоит?
5. Говорить "да", а не искать причины сказать "нет". Часто, будучи объятыми страхом, мы начинаем рационализировать его и искать отговорки для того, чтобы не делать/не говорить чего-то. В итоге, вы проигрываете, а страх - на высоте, так как вы вновь ему поддались, да еще и испытали неудовлетворенность от нереализованного. Вырывайте победу уже, это такой выброс эндорфина!
6. Повторять себе "я - храбрый и уверенный", глядя на свое отражение, и подтверждайте это улыбкой и своими действиями. Нужно пробить старые нейронные связи и создать новые.
7. Жить полной жизнью! Вот это, наверное, главное. Не позволяйте своим эмоциям/страхам/другим людям/you name it лишать вас возможности жить ярко и дышать полной грудью.
Все получится! Расправляем крылья и вперед!
