Многие из нас полагаются на наши устройства для всего: от пробуждения с утра и от скуки. Но есть способы избавиться от привычки.
Держите телефон подальше от кровати
Многие из нас используют наши телефоны в качестве будильника, то есть они - последнее, что мы видим ночью, и первое, что мы видим утром, возможно, даже до того, как наши глаза полностью открыты. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «использование социальных сетей за 30 минут до сна связано с нарушением сна у молодых людей». Итак, зарядите свой телефон где-нибудь, кроме спальни, и вместо этого купите будильник.
Контролируйте свои уведомления
Даже если вам удастся положить телефон, скорее всего, он зазвонит через пару секунд, умоляя снова поднять его. Потратьте время, чтобы настроить уведомления. Центр гуманных технологий (CHT) - некоммерческая организация, созданная бывшим менеджером по продуктам Google Тристаном Харрисом для того, чтобы помочь людям «более целенаправленно жить » - рекомендует отключить все уведомления, которые не отправляются людьми. Это позволяет получать уведомления из приложений для обмена сообщениями, но не напоминания о том, что «вашей фотографии понравилось 14 человек».
Ограничивайте время экрана
Новейшие версии Android и iOS, двух самых популярных мобильных операционных систем, имеют функции, которые отслеживают ваше экранное время, предлагая еженедельные отчеты о том, как часто вы берете телефон, сколько часов вы используете его в течение дня и какие приложения вы используете чаще. Но вместо того, чтобы просто читать отчеты, используйте упреждающий подход: включите лимиты для приложений, которые вы хотите сократить, например, ограничив Twitter одним часом в день. Да, вы можете переопределить это - и вместо пассивной прокрутки заставьте себя найти что-то лучшее, что можно сделать.
Включите оттенки серого
Переключение телефона в оттенки серого гарантирует, что реальная жизнь всегда будет более ярким вариантом. Тогда вам легче будет не обращать внимание на психологические подсказки дизайнеров пользовательского интерфейса, чтобы заставить нас возвращаться снова и снова. На iOS зайдите в Настройки | Генерал | Доступность | Доступность Ярлык | Цветовые фильтры: «Это позволит вам трижды коснуться кнопки«Домой », чтобы включать и выключать оттенки серого, тогда вы сохраните цвет, когда вам это нужно». Нет единого способа сделать это на устройствах Android, но у большинства есть эквивалент в меню специальных возможностей.
Берите телефон сознательно
Не у всего есть техническое решение. Прежде чем поднять трубку телефона, спросите себя: «Почему я это делаю?» Иногда этого может быть достаточно, чтобы удержать себя от бесцельной прокрутки; Признайтесь себе, что ответ таков: «Мне скучно во время этой семисекундной поездки на лифте», и вы сможете не делать этого.