Ты уже давно тренируешься, но никак не получается раскачать свои тростиночки больше 35 сантиметров, а фитнес браслет так и норовит сползти с запястья на бицепс? Тогда, возможно ты делаешь что-то не так. Сегодня я разберу 5 основных причин, почему твои руки не растут.
Первая причина – ты слишком много тренируешь руки.
И сейчас добрая половина читателей: «Да нет, бред какой-то». На самом деле это одна из основных причин того, что твои руки все еще отказываются расти.
Дело в том, что мышцы рук достаточно малы, но вот излишняя любовь к их тренировкам, устраивает для ваших ручонок настоящий ад на земле. Я прекрасно знаю, что у многих, тоннаж на тренировку рук, превышает тоннаж на тренировку ног.
Слишком большие рабочие веса, слишком много упражнений и слишком много подходов в них, суперсеты, дроп сеты и прочая дичь. Тренировочный стресс многократно превышает то, что ваш организм может переварить.
Если вы убьете свои ноги, то почувствуете это каждой клеточкой своего тела. Вы будете буквально без сил, а вот после казни рук, такого чувства не будет просто потому, что эти мышечные группы, сами по себе слишком малы, чтобы дать вам почувствовать на себе всю их боль и страдания.
Моя рекомендация для начинающих атлетов без использования фармакологической поддержки – 2 упражнения по 2, максимум 3 рабочих подхода в каждом из них на каждую мышечную группу.
Вторая причина вытекает из первой. Из-за чрезмерных рабочих весов вы шлете свою нервно мышечную связь далеко и надолго.
Львиная доля нагрузки идет на спину, ноги, плечи и попытки не обделаться.
Нагрузка идет куда угодно, но только не в руки. Гоните подснежников, качающих в силовых рамах бицепс волшебными пенделями. Они не только не дают остальным использовать силовую раму по ее прямому назначению, но и тратят собственное время по пусту, закидывая себе на грудь штангу, которая весит так же, как и они сами.
Рабочий вес должен быть таким, чтобы каждое движение проводилось подконтрольно, без рывков, ускорений и замедлений. Полная концентрация на целевой мышечной группе и минимум нагрузки в ассистенты.
Никакого читинга в стиле Бренча Уоррена. Как говорил Карлосон – спокойствие, только спокойствие.
Третья причина отсутствие прогресса в росте рук – приоритетная работа на бицепсы.
Дело в том, что трицепсы составляют порядка 2/3 от объема рук, однако большая часть начинающих спортсменов акцентирует все свое внимание на проработке бицепса. Стоит вам выровнять пропорции в нагрузках и результаты не заставят себя ждать.
Четвертая причина отсутствия роста – любовь к изолирующим упражнениям.
Когда ты видишь, как 60 килограммовый юноша делает концентрированные сгибания с 2 килограммовой гантелькой, то так и хочется подойти и спросить: «Че ты там наяриваешь?».
Подобные изолирующие упражнения выполняются в расчете на изменение формы мышц и обретение так называемого пика бицепса – что, в принципе невозможно. Форма мышц, длина связок и сухожилий, места креплений и длина рычагов заданы генетически.
Никакие концентрированные сгибания этого не исправят и лучше потратить время на подтягивания узким обратным хватом или подъем штанги или гантелей на бицепс.
5 причина – работа в отказ, до чувства жжения.
Я прекрасно понимаю, что чувство жжения и последующего пампа достаточно приятно, но, дело в том, что начинающий натуральный атлет не получит от них ничего хорошего.
Излишнее закисление лишь остановит или обратит в спять ваш прогресс, а работа в отказ окончательно отберет последнюю надежду на восстановление у ваших крохотуличек. Не забываем о первом правиле, которое говорит нам о том, что много не значит хорошо.
Рекомендую к прочтению: "Возможно ли натуралу просушиться до костей".
Чтобы не пропустить следующую статью - ставь лайк и подписывайся на канал.