Оповещения от социальных сетей (о новом сообщении, о новой записи в группе, о заявке в друзья и так далее), email’ы, смс, звонки — существование всего этого заставляет мозг быть постоянно «на страже», но на страже чего — непонятно.
Наш мозг, реагируя на оповещения, постоянно частично загружен информацией о том, что происходит вовне (чем занимаются друзья, где ребенок, как настроение у второй половинки и тому подобное), и у него недостаточно места, чтобы загрузить факты, относящиеся к задаче, которую он решает. Ведь ресурсы нашего мозга ограничены (об этом можете прочитать эту нашу статью: «Нейрофизиологические аспекты концентрации».
Разберем на примере. Допустим, вы получаете сообщение с содержанием «Не забудь купить домой молока!». Мысли о чем вам приходят в этот момент? О том, что вчера вечером с автором сообщения вы поругались, о чем сигнализирует недовольный восклицательный знак. О том, что из-за этого теперь не удастся реализовать планы на выходные, ведь поссорившись вы никуда не сходите вместе. А так хотелось отдохнуть! О том, что, когда вы придете вечером домой, нужно как-то так заговорить, чтобы и сохранить свое достоинство (ведь он/а первым/ой начал/а!), и сделать так, чтобы напряжение спало и отношения стали такими же, как раньше. И так далее.
Нехитрым подсчетом количества аспектов, которые заняли вашу голову в связи с новым сообщением, можно понять, насколько быстро в нашем мозге не остается места для рабочей задачи.
Важно упомянуть здесь еще об одном свойстве нашего мозга — формировании доминанты. Доминанта — это очаг повышенной нервной возбудимости. Другими словами, это тема, которая для вас по каким-то причинам крайне важна/болезненна/вызывает восторг, в общем, та, которая не оставляет вас равнодушным. Что же нас ждет после очередного оповещения? Снежный ком из негативных мыслей. И никакой продуктивности.
А уж о том, что мы при каждом удобном случае достаем телефон, даже если никаких оповещений нам и не приходило, рассказывать излишне.
Противостоим оповещениям
Борясь с постоянными оповещениями или желанием посидеть в телефоне, необходимо учитывать 3 главных аспекта:
1. Чувство вины.
Чувство вины — это не то, что поможет нам решить проблему. У нашего желания сидеть в телефоне есть объективные причины, которые мы не можем контролировать сознательно. Цифровая среда сделана так, чтобы мы не вылезали из интернета. Ведь другие люди так зарабатывают деньги.
Именно эта мысль — что вы не контролируете своё поведение, и это нормально — становится ключом к освобождению от чувства вины.На пути избавления от этой вредной привычки срывы будут случаться у каждого, и если мы не будем себя за это винить, то вернуться в режим будет легче.
Не поддавайтесь упадническим мыслям! Винить себя не стоит — сознание всё равно не способно повлиять на мозг. Оптимальный путь — признаться, что с вами может такое случиться, но при этом себя не оправдывать, а холодной головой оценить ущерб от своих действий. Вы не выспались, не убрались дома, опоздали на важную встречу, подвели кого-то, или что-то иное. И вы не будете переживать из-за этого, а признаетесь в том, что проблема есть, и продолжите предпринимать осмысленные действия, чтобы решить её.
И как же от нее избавляться? Волшебных решений нет, супер необычных тоже, все, с одной стороны, интуитивно просто, с другой, потребует немалых усилий при блокировке стимула со стороны телефона.
Если у вас серьезная цифровая зависимость, то, самой собой, есть какая-то на то серьезная причина, ваша личная причина, с которой должен работать специалист с вами индивидуально. Но если вы все еще не по уши в зависимостиь, разберем ключевые моменты цифровой гигиены.
2. Распорядок дня.
Для каждого периода дня свойственны свои отвлечения, поэтому мы должны научиться следовать нехитрым правилам, чтобы сберечь свои силы и энергию.
Утром
Научитесь проводить время без смартфона. Например, утром есть масса других первоочередных дел — туалет, душ, завтрак и т.д. Сделайте сначала то, что нужно, а уже затем можете проверить телефон. Помните: утром вы должны прийти в себя, а не в смартфон. И да, в качестве будильника используйте – будильник.
Днем
Когда вы сильно перегружены, мозг пытается перескочить на более легкую задачу, чтобы уменьшить умственное напряжение. В этот момент в руках оказывается телефон, для того чтобы выполнить сверхважную задачу проверки почты или ленты в соц. сети.
Так же, когда вы оказываетесь без дела, вы рефлекторно тянетесь за смартфоном.
— Придумайте себе действие-замену в реальном мире, которым вы будете прерывать этот позыв. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за телефон и тем, когда вы возьмете его в руки. Например, вместо этого, запишите в блокнот ту мысль, от которой вам захотелось сбежать в телефон.
— Для того, чтобы оценить, как много времени вы проводите в телефоне, установите приложение, позволяющее следить за своим экранным временем. Таким образом вы поймете, какие приложения убивают больше всего вашего времени, и удалите их.
Вечером
— Важный совет — не держите телефон рядом с вашей кроватью: исследователи рекомендуют отложить в сторону все электронные устройства примерно за час до сна.
3. Вы не обязаны всегда быть на связи.
— Вы имеете право отвечать на звонки и сообщения, когда вам это удобно. Если быть всегда на связи, по каким-то причинам, требует ваша работа, настройте свой телефон, чтобы он оповещал вас только об этих звонках.
— Отключите всплывающие уведомления на смартфоне. Они специально сделаны, чтобы привлекать ваше внимание, но поберегите его для каких-то более важных вещей. Когда у вас будет время на работу со смартфоном, вы всё посмотрите.
— Не таскайте с собой смартфон по квартире. Есть места, где ему совершенно не обязательно быть – на кухне, например, в туалете, в спальне, перед телевизором. Определите место, где он всегда находится, и держите его там. Если он вам нужен зачем-то, вы знаете, где его найти.
Узнайте по теме больше в Telegram-канале Школы мышления
и на нашем сайте.