РАСТЯЖКА БЕЗ РАЗОГРЕВА
Существует такая методика «Холодная Растяжка» - она подразумевает, что без разогрева и разминки можно растягиваться, очень медленно, плавно и долго. Но все почему то думают, что «холодная растяжка» значит, что можно сразу на шпагат садится🤦🏻♀️
Если вы не хотите себя травмировать, то НЕЛЬЗЯ!
Без разминки и разогрева на шпагат может сесть только гимнастки, балерины и акробатки 😉 простым смертным так делать не советую.
ПОКАЧИВАНИЯ
Резкие пружинистые движения также противопоказаны☝🏻
Пружинить можно, но плавно и маленькой амплитудой.
ЧЕРЕЗ СИЛУ
Напряженные мышцы достаточно плохо тянуться, поэтому на растяжке максимально расслабляемся и глубоко дышим🧘🏻♀️
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Есть такое мнение, что «если не больно - значит не тянет». Так не всегда☝🏻
Во-первых, не всегда должно быть больно.
А во-вторых, «если не тянет - то неправильно делаете». Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам делать необычайно легко, то лучше спросите у тренера, все от вы делаете правильно. А если все нормально и вы приняли правильное положение, то наслаждайтесь 😉
Ведь «тянет там, где не растянуто».
