Всех приветствую, с вами Алексей Шреддер. Сегодня я хочу написать статью на тему: "Бесполезные упражнения". Изолирующие упражнения не нужны, коэффициент полезного действия, по сравнению с базовыми упражнениями, очень низок, в таких вещах, как прибавка функциональной выносливости, жиросжигающий эффект, рост мышечной массы и рост силы. Раньше, если я думал, что добавка к базовым упражнениям изоляции нужна, якобы это может помочь сформировать мышечные группы, но потом я начал присматриваться к воркаутерам и обратил внимание, что они не делают изоляцию, и в строении мышечных групп они ничем не проигрывают, допустим, менсфизикам.
Прошло больше полугода, как я отказался от изоляции, и понял, что она действительно не нужна. Я напомню, что такое изолирующие упражнения. Это упражнения односуставные, когда один сустав вовлечен в работу в таких упражнениях, как разгибание ног сидя, сгибания гантелей сидя, разгибания рук на трицепс с веревками, сведение рук в кроссовере, различные тяги в блоке на спину и т.д. Они вам не нужны, мое утверждение, но есть исключения, допустим, когда у вас есть какая-то травма, либо вы только начинаете заниматься, либо вы находитесь в пожилом возрасте или же вы химичите, тогда можно. Если вы натуральный атлет, вы не можете игнорировать базовые упражнения и делать только изоляцию, потому что вы малого достигните. Изоляцию я не делаю уже полгода и ничего я не потерял, ни в пропорциях, ни в рельефе, ни в силе.
Здесь есть еще один важный момент, на который я обратил внимание, по которому я провел эксперимент и хочу с вами им поделиться. Вот, я не делаю больше полугода изолирующих упражнений, но очень редко я подхожу к изолирующему упражнению, которое делал ранее, проверить какова сила в этом упражнении, и знаете, что я заметил? Абсолютно не делая изолирующие упражнения, я нахожусь сейчас по силе в этих изолирующих упражнениях с прежними рабочими весами на прежнее количество повторов, а в некоторых сила спрогрессировала, но с другой стороны я точно знаю, когда отказываешься от какого-то базового упражнения, то в этом упражнении сила падает. Вот вам доказательство того, что база - это наше все. Если вы мне верите, то можете спокойно от изоляции отказаться, провести такой эксперимент, и через полгода вы сами во всем убедитесь, что изоляция вам не давала ничего из того, что вы о ней думали. Это вам даст кучу сэкономленного времени и кучу сэкономленных сил, которые пойдут на восстановление ваших сил в базовых упражнениях, благодаря чему вы будете лучше прогрессировать.
Подписывайтесь на канал, впереди вас ждет много полезного и интересного материала. Всем успехов!