ЗОЖ не имеет статуса возраста, ЗОЖ не имеет статуса конкретного человека.
При всем уважении к коллегам и огромному вкладу каждого из них в популяризацию и осмысление необходимости здоровья вообще. Сегодня рекомендации по ЗОЖ не даёт только ленивый. Ведь ничего конкретного для здоровья ни ВОЗ, ни википедия, ни различные институты здоровья и профилактики заболеваний нам не предлагают.
К чему сводятся рекомендации:
Правильно питайтесь
Занимайтесь физическими нагрузками и спортом
Соблюдайте личную и общественную гигиену
Охраняйте окружающую среду
Воспитывайте с раннего детства здоровые привычки
Откажитесь от вредных привычек
И это почти всё. Может быть еще здоровый сон и закаливание. Всё в общем.
Но спорт с питанием, с профессией, с режимом дня надо соединить. А как?
Встав на тернистый путь ЗОЖ, вряд ли найдёте что-то конкретное лично для себя.
ВОЗ «начинающим практиковать ЗОЖ» рекомендует заниматься в неделю 150 минут умеренно-интенсивной аэробной физической активностью (сразу!!! Для всех 18-64 лет) или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активностью или ….
Приверженцы ЗОЖ добросовестно делятся своим опытом и рекомендуют всем и всё. Начиная от прокачки бёдер, ягодиц, бицепсов до диет для похудения на 30 кг за 5 дней. А уж «какой именно разновидностью физической активности заниматься, каждый решает сам в соответствии с возрастом, темпераментом и возможностями» .
Понятие " здоровье" за неимением ничего конкретного подменяется внешностью, формами, массой тела.
Отсутствие специалистов по конкретным комплексным программам оздоровления и профилактики заболеваний дают поле для фантазий всех желающих. Отсидев в поликлинике несколько часов в очереди или позанимавшись несколько дней бегом, фитнесом, каждый может решить, что он теперь, как врач или тренер, тоже специалист по здоровью.
Справедливости ради скажу, что повод для творчества всех неленивых дают и сами специалисты. Их рекомендации противоречат друг другу и меняются с космической скоростью.
Только что писали и говорили с телеэкранов, что надо пить всем не менее 2х литров воды в день. Сейчас так не говорят. Пейте, если захотите пить.
Только что говорили, что в питании главное - режим. Сейчас режим в рекомендациях конкурирует с интуитивным питанием. Питайтесь, когда захотите.
Только что говорили, что физические нагрузки улучшают настроение, после них вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Сейчас так не пишут.
Настроение улучшается при нагрузках лёгкой и средней интенсивности, а если они чуть выше, то настроение может ухудшиться и восстановится только через несколько часов, а то и дней. И зачем тогда заниматься физкультурой, если настроение будет хреновое?
ЗОЖ – это рекомендации для всех. Для всех и каждого и в результате - ни для кого.
Между тем, какая-то цель для всех усилий у приверженцев ЗОЖ обязательно присутствует. Очевидным трендом таких усилий чаще становится качество жизни и продолжительность жизни.
И очень модное сегодня активное долголетие. Хотя мне больше нравится - продуктивное, достойное, осмысленное, красивое долголетие.
Поэтому считаю возможным развернуть движение ЗОЖ и все достижения ЗОЖ к движению антивозраст, которое в Европе и Америке инициировалось в 60е годы прошлого века.
Предлагаю развернуться от общего к частному, к конкретному человеку и его проблемам, целям и состоянию здоровья.
Мода меняется не только на подиумах. В подходах к здоровью и долголетию тоже есть мода. И пока геронтологи дискутируют на темы биологии старения, антиэйдж медицина и антиэйдж фитнес набирают обороты.
Появляется конкретика, направленное воздействие питания, физических нагрузок, восстановления применительно к возрасту, состоянию здоровья, клеточного метаболизма. И это уже не просто общие рекомендации, а рекомендации, основанные на научных исследованиях, многие из которых награждены Нобелевскими премиями.
Приведу пример. Несколько лет назад начали определять биологический возраст клетки, измеряя длину теломер, активность теломеразы. Исследуя, насколько клетка хорошо функционирует в связи с занятиями фитнесом, ученые выявили, что люди, тренирующиеся по двум фитнес-программам на 24% реже имеют более короткие теломеры, по трем типам - на 29%, а по 4 типам - на 59% по сравнению с не тренирующимися. На вопрос сколько раз в неделю необходимо заниматься и по скольким фитнес-программам, сегодня можно ответить, что для долголетия оптимально запланировать 4 типа фитнес-программы. Мой выбор для вас на первые недели в фитнесе - это силовые тренировки, кардио, функциональный тренинг и миофасциальный релиз.
У нас появились новые инструменты для здоровья и долголетия и механизмы их использования. Так почему бы не воспользоваться?
А вы как думаете? Ведь согласно восточной мудрости «каждый человек автор своего собственного здоровья или болезни».
автор статьи : Рябинкова Елена Константиновна, кандидат медицинских наук
© 2019, Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера