Бросить сейчас, а не позже
Курильщики, которые пытаются постепенно уменьшить количество курения, с меньшей вероятностью бросят курить, чем те, кто делает это внезапно. «Проблема с отказом от курения - это то, что вы всегда можете сделать завтра», - говорит Пол Авейард, профессор поведенческой медицины в Оксфордском университете. «Решить бросить и сделать это в этот же день - ключ к успеху». Это происходит из-за того, как мозг учится и не учитывает паттерны зависимости. «Побуждение к курению может быть отменено, если в такие моменты искушения у вас никогда не будет сигареты», - говорит он.
Не бойся никотина
Комбинация никотинозаместительной терапии - такой как никотиновый пластырь вместе с быстродействующими формами, такими как назальный спрей - была гораздо более эффективной, чем полагаться на одну терапию. По словам Леони Броз, из лондонского Национального центра наркологии King's College, многие курильщики не используют столько никотина, сколько следовало бы, чтобы бросить курить. «Главное - не бояться никотиновых заменителей. Пластырь - хорошая базовая линия, но вам также нужно что-то, что действует быстро, когда вы испытываете тягу.
Попробуй электронные сигареты
Если никотиновые пластыри не работают, электронные сигареты определенно стоит попробовать. Недавнее исследование показало, что они почти вдвое эффективнее помогают курящим бросить курить. «Это тот поведенческий компонент, которого нет у некоторых других лекарств для прекращения курения», - говорит Никола Линдсон, исследователь поведенческой медицины в Оксфордском университете. «Вейпинг дает людям что-то общее с их руками и может также помочь с социальным элементом курения. Нам все еще нужно больше данных о безопасности электронных сигарет, но мы уверены, что они гораздо менее вредны для вашего здоровья, чем курение.
Ищи поддержку
В рекомендациях Национального института здравоохранения и медицинской помощи подчеркивается, что людская поддержка, а не только фармакотерапия, имеет решающее значение для успешного прекращения курения. Вне зависимости от того, идет ли речь о семье или о друзьях или о консультациях в местной службе прекращения курения, это может помочь курильщикам бросить курить.
Избегайте триггеров
У каждого курильщика есть триггеры, которые заставляют его жаждать сигареты. Изменение вашей повседневной жизни, чтобы избежать этих соблазнов, важно на ранних стадиях отказа от курения. «Люди обычно курят очень стереотипно, в определенное время. Если вы можете нарушить эту рутину, то уменьшите шансы поддаться искушению и дадите мозгу восстановиться.