Занятия спортом дома смогут не только существенно сэкономить ваше время и семейный бюджет, но и при правильном подходе довольно эффективно заменить занятия и тренировки в тренажёрном зале. Конечно же, занятия фитнесом в домашних условиях потребуют от вас значительной концентрации, терпения и выдержки, поскольку очень сложно порой не податься соблазну отложить занятия на потом.
Как правило, достаточно часто мы начинаем задумываться о своём внешнем виде стоя перед зеркалом, которое может в полной красе отразить нашу фигуру и показать все недостатки и проблемные зоны. И как бы ни пытались в рекламных роликах по телевидению нас убедить, что иметь прекрасную, идеальную фигуру можно без занятий спортом и разного рода диет, всё же стоит помнить, что любая клеточка нашего тела должна напрягаться для того, чтобы быть в тонусе.
Обязательным условием для занятий спортом дома должно быть прекрасное расположение духа, которое сможет вам позволить без труда достичь желаемых результатов. Также следует помнить, что для того чтобы результаты ваших занятий были явными следует правильно питаться, включите ваш рацион такой необходимый перечень: овощи, нежирное мясо, зеленый чай и фрукты. И желательно установить приложение для подсчета калорий.
Итак, давайте рассмотрим с вами несколько простых, но эффективных упражнений, которых вам вполне хватит на начальном этапе и не займет много времени!
Наверняка такое упражнение как - «Велосипед» знакомо вам ещё с детства, возможно, вы и посчитаете, что оно слишком простое, но стоит отметить, что именно это занятие считается самым эффективным для тренировки такой проблемной женской части тела как нижняя часть пресса.
Для начала этого занятия вам необходимо лечь на спину и опустить руки вдоль туловища. Немного приподнимите свои плечи и одновременно с ними ноги. Затем поочередно сгибайте, а потом выпрямляйте ноги, также как при езде на велосипеде.
Для того чтобы перейти к следующему, не менее эффективному упражнению, под названием "Скручивания" вам потребуется также лечь на спину, и поставить ноги на пол( или на край дивана, кровати, лавочки) предварительно согнув их в коленях. Руки положите за голову, расставив локти в разные стороны.
Выполняйте это упражнение на два счёта. На первый - подымите, корпус и попытайтесь подтянуть коленки ближе к груди и немного побудьте в таком положении. На счёт два – примите исходное положение. Следует обратить внимание, что при исполнении данного упражнение необходимо стараться при поднятии корпуса вверх не отрывать от пола поясницу.
Немаловажно при выполнении спортивных занятий правильно и ровно дышать – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.