Никто не откажется стать обладателем красивой попы, крепкие ягодичные мышцы нужны не только девушкам, но и мужчинам. Если тебя интересует, как начать попу, то здесь ты найдешь инструкцию.
Вопрос, как накачать попу девушке, сейчас стал безумно популярным, причина интереса – мода, представляющая свое понимание женской привлекательности. Если десятилетие назад самым актуальным типом фигуры была модельная, с неестественной худощавостью и угловатостью, и девушки были вынуждены сидеть на диетах, чтобы приблизиться к эталону, то сейчас все изменилось. Спрос на аппетитные формы возрос, женщинам больше не нужно морить себя голодом, напротив, нужно хорошо питаться и делать упражнения для развития ягодиц.
Не менее актуален вопрос, как накачать попу мужчине, парни тоже хотят, чтобы тело было сбалансированным и выглядело гармонично. Помимо эстетики существует еще несколько причин накачать попу, крепкие ягодичные мышцы – это основа опорно-двигательного аппарата. Хорошей новостью для тех, кто не ходит в зал будет факт, что накачать попу в домашних условиях – это реально, нужно наметить план действий и начать ему следовать.
Первое что нужно усвоить – это то, что кремов, препаратов и добавок для создания красивых ягодиц не существует.
Для того, чтобы сделать свою попу идеальной, нужно тренироваться, правильно питаться и в некоторых случаях прибегать к косметологическим процедурам.
Какой должна быть идеальная попа?
- Если посмотреть на ягодицы сбоку, должна быть заметной округлость;
- Мягкие ткани должны быть упругими и слегка колыхаться при ходьбе;
- Ягодицы не провисают, они должны быть подтянутыми крепкими;
- Под ягодицами не должно быть складок, небольшая складка должна присутствовать сверху между ягодицами.
Как накачать попу?
Если сравнить фотографии людей до того, как они начали качать попу, и после того, как результат был достигнут, то мы увидим потрясающую разницу. Накачать попу в домашних условиях или в зале может каждый человек, даже если от природы ягодицы очень плоские. Главный пункт программы – это усердные тренировки, в их организации важно учесть несколько правил.
Правила тренировки на увеличение ягодиц:
- До начала тренировки обязательно проводится разминка, она должна занимать не менее 15-20 минут. Подготовка к тренировке должна включать в себя суставную разминку и кардио, подойдет быстрая ходьба, бег, использование велотренажера или эллипса;
- Тренировка будет проходить с использованием специальных тренажеров или со свободными весами, то есть с гирями, гантелями и штангами. Неопытным спортсменам нельзя работать со свободными весами, так как тренажеры обеспечат равномерное распределение нагрузок;
- В домашних условия доступна только работа со свободными весами, она более эффективная, но в то же время более опасная. При тренировках со свободными весами важно соблюдать идеальную технику, а также дополнительно развивать чувство равновесия;
- Лучшие упражнения для ягодиц – это приседания и выпады со свободными весами, выпады в тренажере Смита, гиперэкстензия, жим ногами лежа, махи ногами и сгибания ног в тренажере;
- Каждое упражнение должно выполняться в 3-4 подходах по 20-30 повторов. За одну тренировки нужно выполнять упражнения для проработки разных мышц.