Всем приветик, сегодня я бы хотела рассказать о моих любимых упражнениях для мышц спины.
1. Парящая птица
Встаньте на четвереньки. Напрягите пресс и позвоночник. Правую руку направьте вперед, а левую ногу направьте назад. Вернитесь в исходное положение.
2. Боковая планка
Лягте на правый бок. Вес тела переместите на локоть и обопритесь об пальцы ног. Выпрямите тело, чтобы оно образовывало прямую линию. Локоть не должен выглядывать из плеча. Стоять около 30-40 секунд.
3. Мостик с упором на лопатки
Лягте на спину. Согните ноги. Упор сделайте на ноги и лопатки. Руки вытяните вдоль туловища. Плавно поднимайте корпус, стараясь максимально вывести его наверх. И также плавно опустите корпус вниз.
4. Лодочка
Лягте на живот. Вытяните руки вперед. Ноги соедините. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги, руки и грудную клетку. Живот должен оставаться прижатым к полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
И после всех этих упражнений я люблю делать расслабляющее упражнение «Кошка»
5. Кошка
Встаньте на четвереньки. Голову опустите, спину округлите. Медленно поднимайте голову и одновременно максимально прогибайте спину. Повторяйте упражнение несколько раз.
На этом было все. Надеюсь вам понравилась сегодняшняя статье.
Спасибо что прочитали. Пока пока)
