У кого из вас ни разу не болела поясница? Встань и выйди! Остальные читаем дальше. Если серьезно, то очень многие люди хоть раз испытывали боль в пояснице. Оно и понятно, на поясницу ложится огромная нагрузка. Каждый день мы наклоняемся, садимся, поднимаем что-то с пола и прочее – везде участвуют поясничные позвонки и мышцы. Я, конечно, не врач, и перед тем, как читать мои советы – обратитесь к специалисту, ибо причин боли может быть множество, но кое какими знаниями с вами поделюсь.
На риск развития боли в пояснице влияют множество факторов – курение, ожирение, возраст, напряженная либо сидячая работа, депрессия и прочее.
Подавляющее большинство болей связано даже не с позвоночником, а с перенапряжением поясничных мышц. Что советует большинство источников? Обезболивающее и постельный режим на неделю. С 19 века некоторые врачи до сих пор придерживаются этих убеждений, несмотря на то, что нет никаких фактических данных, подтверждающих пользу «постельного режима» при поясничной боли [1].
Зато есть убедительные доказательства того, что длительный постельный режим наоборот НЕ улучшает исход, и люди после этого могут себя чувствовать даже хуже тех, кто оставался активным [2].
Более современный подход говорит о том, что при сильной боли достаточно отлежаться день-два, не более, ибо можно усугубить ситуацию [3]. Если же боль хроническая, то постельный режим вам вообще не подходит, это может развить другие проблемы.
Ещё есть любители затянуть корсет потуже, ограничивая движение в пояснице, что опять же никак не облегчает боль [4]. Ну и пить обезболивающие тоже не лучший вариант. Ученые перепробовали множество способов [5], и они, как правило, действуют недолго, да и тоже в какой-то степени могут навредить. К примеру, ибупрофен, который многие так любят, помогает только 1 из 6 пациентов [6].
И да, через несколько недель боли могут пройти сами. Многие вообще могут отлежаться денёк, пока боль достаточно сильная, потом снова идут на работу, и ждут, пока «само пройдёт». Но вряд ли это отличная мысль.
Так что делать-то?
Лучше всего с болью в пояснице справляется именно физическая активность, и не важно какая, даже если вы просто прогуляетесь [7]. И, естественно, лучшее, что можно придумать – это силовые тренировки для укрепления мышц спины. После тренировки вам может показаться, что боль усилилась, но, как правило, через пару дней она наоборот начнет заметно проходить. Если, конечно, не занимались бездумно чем попало.
Ещё есть некоторые данные, что различные «тепловые» терапии могут помочь, типа грелки, но это тоже носит кратковременный эффект [8].
Кроме того, порой боль в спине может вызывать стресс и тому подобные состояния [9], поэтому обращение к «мозгоправам» тоже может помочь снизить боль [10].
Выводы:
- если вы не чебурахнулись с высоты на спину, скорее всего, ваша боль в пояснице связана с мышцами, которые и нужно развивать;
- думается, что покой для поясницы нужен лишь при сильных болях, и то на пару дней, при всех остальных случаях, покой – худший из вариантов;
- короче говоря, болит поясница – дуйте ко врачу, и если тот не выявит никаких серьезных отклонений, то дуйте в зал, и укрепляйте мышечный корсет;
- не знаете как укреплять, обращайтесь - https://m.vk.com/product-143335632_647327.
Здоровой всем поясницы!
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070772;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15495012;
3) https://www.health.harvard.edu/pain/bed-rest-for-back..;
4) https://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-ad..;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729142;
6) https://reliawire.com/ibuprofen-no-benefit-back-pain;
7) https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver..;
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437495;
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19005700;
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209691;
11) https://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-ad...
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #боль #исследование #поясница#сидячаяработа #ИгорьМолот_тренировки #тренировка