Часто вечером мы не имеем достаточно времени и сил, чтобы заниматься чем-то важным. При этом вечернее время может стать своего рода площадкой для вашей эффективности в скором будущем. То, чем вы заняты вечером, создает основу для дел, которыми вы займетесь завтра. Предлагаю вам 5 идей для вечерних ритуалов, которые сделают ваше время перед сном более приятным и направят энергию следующего дня в продуктивное русло.
Приведите в порядок свое рабочее место
Прежде чем вы уйдете спать, потратьте пару минут на уборку. Найдите вещи, которыми не будете пользоваться завтра утром, и уберите их. Если утром вам понадобятся определенные вещи (документы, инструменты, материалы), то заранее приготовьте их. Понимаю, что вам, возможно, не захочется этим заниматься, вы можете валиться с ног от усталости и желания спать.
Однако уверяю, что на следующее утро вы оцените прибранное рабочее место по достоинству. Небольшое количество времени, потраченное на уборку вечером, приведет вас к более продуктивному рабочему дню завтра.
Здесь, конечно, тоже есть свои ограничения – не стоит устраивать из этого генеральную уборку, постарайтесь потратить на это действие не больше 20 минут.
Запланируйте задачи на завтра
Порой вечером мы не можем нормально отдохнуть и расслабиться, поскольку думаем о работе, предстоящих задачах. Составление списка задач позволяет избавиться от этих мыслей. Создайте вечером список задач для завтрашнего дня – это даст вам возможность освободить свой разум, чтобы насладиться оставшимся вечерним временем.
Что касается раннего вечера, то, если у вас есть коллеги или подчиненные, обсудите с ними приоритеты следующего дня, до того, как вы покинете свое рабочее место. Это позволит избежать недопонимания касательно ваших рабочих целей, сроков, избежать возможного «простоя» в работе.
3. Поздравьте себя за достижения дня
Порой мы недооцениваем собственные достижения, результаты. Мы считаем чем-то значимым только крупные победы. Это не совсем верно – каждый день мы можем двигаться в направлении своих побед, вносить свой вклад в достижение целей. Отмечая эти движения, оценивая свой вклад, мы получаем дополнительную порцию мотивации, которая дает нам новые силы. Я думаю, что сегодня вы внесли хотя бы небольшой вклад в достижение ваших целей. Сосредоточьтесь на этой идее и найдите, что именно важное вы сделали сегодня. Отблагодарите, поздравьте себя за это. Вы можете выписать собственные заслуги на листок бумаги, напечатать или просто прокрутить в голове. Оценивая результаты прошедшего дня, мы часто сосредотачиваемся на негативе, ищем промахи.
Такая «перепрошивка» разума позволит вам сосредотачиваться на победах вместо поражений, это сделает вас более устойчивым к неудачам, придаст сил для дальнейших достижений.
4. Отключитесь на время от мира
Возможность расслабиться вечером таит в себе опасность, связанную с использованием техники (смартфоны, планшеты, компьютеры). Исследования показывают, что синий свет от электронных устройств негативно сказывается на качестве вашего сна, поскольку снижает уровень мелатонина. Гормон мелатонин отвечает за качество сна и восстановление организма в это время – например, регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной системы.
Качество вашего сна, его продолжительность является важной частью здоровья и продуктивности. Итак, постарайтесь установить вечером границу времени, когда вы говорите своим электронным устройствам «до завтра». Вместо просмотра телевизора, роликов на youtube, проверки социальных сетей, уделите время вечерней прогулке, чтению, чашечке вкусного чая, который, между прочим, сам себя не выпьет. Сконцентрируйтесь на том, что позволяет вам расслабиться, подготовить свое тело к отдыху, восстановлению во время сна.
5. Общайтесь с людьми
К сожалению, нам часто не хватает времени на общение с семьей и друзьями. Обратите внимание на то, что каждый ваш вечер может стать для вас вкладом в развитие отношений с близкими людьми. Именно вечер является тем временем, когда вы можете побыть с близкими, – постарайтесь извлечь выгоду из него. Соберите всю семью за ужином, пообщайтесь со своей женой/мужем, прогуляйтесь вечером с близкими, позвоните старому другу.
Вечер – это время для себя и близких. Не стремитесь достичь высокой продуктивности на работе за счет времени, которое вы можете провести с родными.
Окончание рабочего дня может принести вам долгожданное облегчение в виде вечернего времени. Это время – отличная возможность подготовиться к следующему дню.
Составьте план на следующий день, освободите себя от мыслей о работе, насладитесь временем со значимыми для вас людьми. Все это даст вам отличный толчок для завтрашней продуктивности.
Друзья, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал – это мотивирует меня создавать новые, интересные статьи.
Также читайте:
Как спать на работе, чтоб начальник сказал спасибо