Вы, наверное, знаете, что пешие прогулки помогают сжигать калории и терять вес. Но если вы ходите каждый день и не худеете, то скорее всего вы допускаете ошибки.
Почему вес не уходит?
Скорее всего проблема заключается в том, что вы не сжигаете достаточное количество калорий. В принципе, если вы гуляете 30 минут, то вы совершаете от 3000 до 5000 шагов (в зависимости от скорости). А оптимальным количеством будет являться 10000 - 12000 шагов.
Как быстро надо ходить, чтобы похудеть?
Если руководствоваться рекомендациями кардиологов, то ходить нужно 30 минут в среднем темпе 5 раз в неделю. Но вы должны чувствовать, что частота сердечных сокращений увеличивается. Иначе вес будет стоять на месте.
Также, когда вы совершаете одинаковые прогулки по темпу, интенсивности или маршруту, тело привыкает и перестает худеть. Поэтому, ходите быстрее, ходите в гору или ходите дольше.
Диета
Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, нужно соблюдать диету. Правильное питание - отличное дополнение к ходьбе. Человек склонен увеличивать то количество калорий, которое он тратит и занижать то, которое употребляет. А ведь, когда мы тратим меньше калорий, чем съедаем, то вес не уходит.
Обычный человек тратит на прохождение 1,5 км 100 калорий.
Достаточно ли пеших прогулок для похудения?
Если вы хотите похудеть, то лучше добавить к ходьбе и другие физические упражнения. Включите в свой план от двух до трёх силовых тренировок и кардио. Мышцы постепенно заменят жир.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.