Привет всем спортсменам и просто интересующимся!
Утром узнаю, что у меня изменения в программе. Вместо завершающих круг приседаний теперь выпады. Выпады по программе рекомендуется делать вдвое меньшее количество, чем до этого приседаний.
Помимо этого, еще нужно делать 5 кругов вместо четырех.
Путь к турнику оказался неблизким - километр прошагал до турника и потом столько же в обратном направлении. Дополнение к заминке и разминке.
Круги по 6-12-12-12 с отдыхом по 50 секунд. 5 кругов. Правда, последняя цифра 12 изменялась по своему наполнению. Вначале это было 12 выпадов на каждую ногу, а затем, когда чуть пониже ягодиц адски заболело, уменьшил вполовину это число - до 6 выпадов на каждую ногу. Суммарно как раз и выходит 12.
Выпады - очень энергозатратное упражнение. Какое там правильное дыхание, какие там техники. Просто обливался потом и кое-как занимался. Но, правда, соблюдал правило, чтобы на подтягиваниях ноги были максимально неподвижны. Потом, ко второму кругу, возобновил контроль над дыханием и техникой. Замялся, выдул припасённую поллитру теплой воды и пошел в обратный путь.
За предоставленную программу тренировок выражаю благодарность сайту workout.su
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте 👍лайки👍, с вами был Тимофей, увидимся завтра!