Вот 5 здоровых диет, которые научно доказали свою эффективность.
1. Низкоуглеводная, цельная диета
Низкоуглеводная, цельная диета идеально подходит для людей, которым нужно похудеть, оптимизировать здоровье и снизить риск заболеваний.
Она является гибкой диетой, что позволяет вам точно настроить потребление углеводов в зависимости от ваших целей.В этой диете много овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но мало крахмала, сахара и обработанных продуктов.
2. Средиземноморская кухня(отдельно и более подробно тут )
Средиземноморская диета-это отличная диета, которая была тщательно изучена. Это особенно эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Он включает те продукты, которые обычно употреблялись в Средиземноморском регионе в течение 20-го века и ранее.
Таким образом, она включает в себя большое количество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла первого отжима.
3. Палео диета
Палео диета-это очень популярная диета, которая эффективна для похудения и общего улучшения здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.
Она сосредоточен на необработанных продуктах, которые, как полагают, напоминают те, которые были доступны некоторым из палеолитических предков человечества.
4. Вегетарианская диета
Веганская диета становится все более популярной в последнее десятилетие. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль сахара в крови.
Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
5. Безглютеновая диета
Безглютеновая диета необходима людям, которые не переносят глютен, белок, который содержится в пшенице, ржи и ячменя.
Для оптимального здоровья, вы должны сосредоточиться на цельные продукты без глютена.
Существует так много диет, которые вы можете попробовать, но, важно отметить, что некоторые модели питания имеют более научную поддержку, чем другие. Если вы хотите похудеть или просто улучшить свое общее состояние здоровья, попробуйте найти диеты, которые поддерживаются исследованиями.
Пять примеров, перечисленных выше, являются хорошим стартом для начала.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если вам понравилось