Беременность – это не только волнительное ожидание появления на свет малыша, но и избыточный вес. Более 50% женщин сталкивается с проблемой лишних килограммов – об этом свидетельствует статистика. При этом для многих из них изменения более чем значительны – до 10 и более кг.
Нормальной считается прибавка в 9-10 кг. Все это – масса самого вынашиваемого ребенка, плаценты, околоплодных вод. Логично, что после родов масса тела должна уменьшиться. Но часто она снижается лишь на несколько килограммов.
Правила для тех, кто хочет победить избыточный вес после беременности
1. Оптимальный темп для молодых мам – от 250 до 500 г за неделю.
2. Начинать стоит с постепенного увеличения прогулок на свежем воздухе и нормализации рациона. Гораздо больший эффект возможен, если будущая мама придерживалась правильного сочетания продуктов еще во время вынашивания плода. Запомните об этом, если вы только планируете рождение ребенка.
3. Помните о том, что нормальный сон – залог успешного похудения. Это правило актуально для всех. Недосып вредит нашей фигуре и негативно отражается на нашем состоянии: приводит к усталости, подавлению иммунитета, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Как начать тренироваться в первые недели
Планировать упражнения в облегченном режиме можно уже в роддоме, если отсутствуют противопоказания. Приведем несколько полезных рекомендаций для комфортной организации тренировочного процесса:
- выберите правильную комфортную одежду, из дышащих материалов, не сковывающую движения;
- проветрите помещение;
- приступайте к занятиям после того, как покормите ребенка;
- не совершайте резких движений, особенно в начале восстановительного пути – прислушивайтесь к своему организму и самочувствию.
Для рожениц на этапе выписки из больницы подойдет наш щадящий комплекс. Его можно выполнять на диване или фитнес-коврике, лежа:
- дыхательная гимнастика для разминки – на вдохе брюшные мышцы расслаблены, выдох – втягиваем живот по мере возможностей;
- начальное положение: ноги согнуты в коленях, спина ровная. На выдохе приподнимается таз, на вдохе – возвращение в исходную позу;
- лежа на животе, выполняется подъем ног (сгибая в коленях) чередуя, по 10-12 повторений на каждую;
- из положения на спине выполняется «кручение педалей». Начинать можно с 30 секунд, постепенно наращивая интенсивность и время;
- повороты корпуса влево и вправо из позиции лежа на спине, не отрывая стопы от поверхности кровати, ноги при этом согнуты в коленях.
Продолжение о том, какой вид спорта лучше выбрать после родов для максимального эффекта, читай в следующем материале https://zen.yandex.ru/media/id/5cbdb5e25d653c00b37f7a6a/kakoi-vid-sporta-luchshe-vybrat-dlia-pohudeniia-posle-rodov-5d35a289e6cb9b00aceeec46
