Вода – основа жизни на нашей планете. Все физиологические и биохимические процессы в живом организме происходят исключительно в водной среде, и переоценить значение воды для здоровья человека просто невозможно.
Научно доказано, что в сутки человек в среднем теряет 2,5 л воды: с выдыхаемым воздухом, через пот и другие выделения - а при интенсивных физических нагрузках порой 4 и даже 5 л. Логично, что эти потери необходимо восполнять. Так сколько же нужно выпивать воды в день?
Суточная норма потребления воды для каждого человека своя и зависит, конечно же, в первую очередь от массы тела: на 1 кг веса 30 мл воды, но при интенсивных физических нагрузках и в жаркое время года норму можно смело увеличить до 50 мл. Проще говоря, для человека массой 70 кг суточная норма потребления чистой воды составляет приблизительно 2 – 2,5 л или 8 – 10 стаканов. Для человека массой 100 кг суточная норма воды от 3 л.И не стоит бояться отеков. Чтобы их избежать, следует сократить потребление соленой пищи, а не мучить организм жаждой.
Как же правильно пить воду?
- Обязательно первый стакан воды выпивать за полчаса до завтрака, фактически, не вставая с постели – это «будит» пищеварительный тракт и готовит его к утреннему приему пищи.
- Во-вторых, нельзя пить воду сразу после еды. Воду следует пить по стакану за 30 минут до еды, а также через 2 часа после каждого приема пищи, то есть на пустой желудок. Это позволит избежать смешивания воды с едой и разбавления пищеварительных соков, в противном случае пострадает качество пищеварения, пища будет плохо усваиваться и может забродить со всеми вытекающими.
- Таким образом, если принимать пищу 4 – 5 раз в день, то выпивая по стакану до и после еды можно легко набрать суточную норму воды.
- Следует отметить, что многие люди не любят пить воду, и 2 – 3 л для них непосильны. Однако, это дело привычки, и к воде себя нужно приучать, постепенно увеличивая суточный объем.
Какую воду лучше пить?
- Воду из-под крана необходимо прокипятить и отстоять в течение суток, либо отфильтровать.
- Можно употреблять бутилированную столовую воду.
- Следует быть осторожными с минеральной водой, ее нужно пить только по показаниям и после консультации врача.
- Для улучшения вкусовых качеств, в воду можно добавить пару долек лимона и немного меда (особенно хорошо подходит для утренней порции воды), это также обеспечит дополнительное поступление в организм витаминов и микроэлементов
Благодарю за внимание!Если статья оказалась полезной, оцените ее лайком и комментарием и подпишитесь на канал!