Когда ты в последний раз очень разозлился? Мы все знаем это чувство. На самом деле, мы все так хорошо знаем, что гнев был классифицирован как одна из шести универсальных эмоций , присущих каждому человеку. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы злимся и что такое гнев?
Гнев часто определяется как «эмоция, характеризующаяся антагонизмом по отношению к кому-то или чему-то, что, по вашему мнению, преднамеренно сделало вам неправильно», и может быть вызвано чем угодно - от барьера на пути к достижению цели, до физического дискомфорта, до неприятных ощущений, таких как беспокойство или даже только факторы окружающей среды, такие как температура. Удивительно, что мы не злимся все время.
Давайте посмотрим, что происходит в теле, когда мы впервые испытываем гнев?
Нас всех раздражают разные вещи, и мы терпим разочарование по-разному, но физиологические реакции у всех нас одинаковые. Наше артериальное давление повышается, сердцебиение учащается, а уровень адреналина и норадреналина повышается, вызывая состояние возбуждения, и все это готовится к реакции на то, что нас злит. В тот же момент наше внимание сужается, чтобы мы могли быстро принимать решения о том, как действовать, чтобы восстановить эту неприятную ситуацию. В этом смысле гнев - это адаптивный ответ на угрозы, вдохновляющий агрессивное поведение, помогающее нам бороться или бежать и восстанавливать контроль над ситуацией. Хотя это звучит как умный механизм, оно может привести к иррациональным решениям, которые могут разрешить наше непосредственное разочарование, но имеют плохие последствия в будущем. [Примечание редактора: если вы беспокоитесь о «плохих будущих последствиях» прямо сейчас, попробуйте медитацию SOS . ]
Так что же нас злит в первую очередь?
Недавнее исследование изучило самые сильные причины гнева в повседневной жизни, составив рейтинг пяти лучших. Оказывается, другие люди - самый большой источник гнева в современном обществе, что имеет смысл, поскольку мы постоянно находимся в контакте с другими, и то, достигаем ли мы наших целей или нет, часто зависит от других людей . Следующими по значимости триггерами были психологические и физические расстройства, межличностные потребности и окружение или неизвестные / неопознанные триггеры. Кажется, что все вокруг нас может вызвать чувство гнева внутри нас. Несколько веков назад мы могли позволить себе быть агрессивными по отношению к источнику нашего гнева, потому что чаще всего от этого зависела наша жизнь. Гнев помогал нам, когда на нас нападали хищники или когда мы конкурировали с другими людьми за добычу.И хотя гнев адаптивен с точки зрения эволюции, наши общества развивались таким образом, что больше неуместно реагировать таким образом, когда мы злимся . Итак, что мы можем сделать вместо этого, чтобы сохранять спокойствие? Ну, вот и приходит медитация.
Что мы можем с этим поделать?
Связь между внимательностью и регуляцией эмоций изучалась многими исследователями, и накапливались доказательства, свидетельствующие о том, что внимательность помогает уменьшить отрицательный эффект как в клинической, так и в неклинической популяции всего за семь недель обучения. Исследования, сравнивающие долгосрочных медитирующих и демографически похожих не медитирующих, показали, что внимательность связана с меньшим количеством трудностей в регулировании эмоций. Более того, недавний обзорпришел к выводу, что трудности в регулировании эмоций проходят с более высоким уровнем осознанности. Посредством таких понятий осознанности, как неосуждение и открытость, мы можем научиться испытывать негативные чувства, не будучи эмоционально расстроенными ими, что, как считается, является основным механизмом прочной связи между внимательностью и регулированием эмоций.
Специфический гнев
Исследования, посвященные осознанности, особенно в отношении гнева, показали, что повышение осознанности коррелирует со значительным снижением выраженности гнева после восьминедельной тренировки внимательности в человеке. Исследование показало потенциальную роль внимательности для смягчения агрессии и пришло к выводу, что более внимательные люди с меньшей вероятностью будут интерпретировать неоднозначное поведение отрицательно или как отражение гнева и менее агрессивны, чем они могут быть в ответ на вызывающую гнев ситуацию. Также было обнаружено, что тренировка осознанности уменьшает размышлениетаким образом, оказывая косвенное влияние на гнев, предполагая, что внимательность позволяет нам замечать, но не улавливать негативные эмоции, что, в свою очередь, помогает нам быстрее отпустить гнев. Существующая научная литература предполагает, что внимательность позволяет нам лучше понимать наши эмоции и текущий опыт, что приводит к более здоровому управлению эмоциями и их выражению, без чрезмерного или чрезмерного участия в переходных состояниях, таких как гнев.
Чем лучше мы понимаем наши эмоции и воспринимаем их как проходящие состояния, а не воспринимаем их как нашу реальность и чувствуем их подавленными, тем легче здоровым образом справиться с этими эмоциями. Просто внимательность может быть способом достижения этого.