Я не ожидал скорби. Я принял первоначальный удар с ходу. Потеря, конечно, но не совсем неожиданная. На самом деле это был вздох облегчения, как будто вы расстались со значительным другом, который, как вы знаете, не подходит вам . И гнев, ну, это было дано.
Но горе, оно било волнами, когда я меньше всего этого ожидал, например, когда друг устроился на новую отличную работу. Или когда я получил свой первый чек на безработицу. Я был в трауре; не из-за традиционных отношений, а из-за потери моей работы.
Эксперты считают, что чувство горя после потери работы вполне оправдано по разным причинам. Для многих из нас потеря работы - это не только потеря дохода, но и основная часть нашей личности.
В исследовании 1998 года Ричард Х. Прайс, профессор психологии в Институте социальных исследований Мичиганского университета, исследовал, насколько глубокое влияние может оказать потеря работы на психическое здоровье .
«У некоторых людей есть работа, у некоторых есть карьера, а у некоторых есть призвания», - говорит он. «Когда они теряют это, они много теряют».
Неудивительно, что это чувство может усилиться у тех, кто много вкладывает в свою работу, будь то время, образование или энергия.
Короче говоря, мы склонны вкладывать так много в нашу работу, что это может повлиять на нашу индивидуальность так, как мы этого даже не осознаем. И простой акт потери рутины - утренний кофе перед отправкой на работу, общение с коллегами, рабочие обеды и даже встречи - может создать пустоту.
«Большинство людей не понимают, насколько важна рутина в нашей жизни» , - говорит Тина Б. Тессина, доктор психологических наук, автор книги « Как быть счастливыми партнерами: вместе решать их ». «Масштабы этой потери могут быть полной неожиданностью и, следовательно, еще более огорчительными».
Как медиа-профессионал, я часто думал об этом, потому что индустрия постоянно меняется. Как и во многих других отраслях, традиционный рабочий день может не описывать 9-5 поколений. Обычный день может включать пробуждение, чтобы прокрутить социальные сети и отсканировать электронные письма, которые могут повлиять на предстоящий рабочий день. Добавьте к этому тот факт, что больше сотрудников почти всегда доступны - используя ноутбуки для работы где угодно, отправляя электронную почту в любое время со смартфонов - и неудивительно, что чувство потери может быть таким глубоким.
По словам Прайса, последствия могут быть еще хуже для тех, кто уже предрасположен к депрессии и тревоге. В дополнение к потере работы могут появиться чувства отвержения и безнадежности, поскольку ищущие работу ищут дополнительную работу. Потеря дохода может означать потенциальную потерю дома, автомобиля, страховки и других расходов. Даже в доме, где супруг или партнер обеспечивает доход, семьи могут жить на меньшие деньги, что также может привести к разногласиям . Эти типы стресса могут начать ощущаться подавляющим. «Если он слишком сильный, тревога и депрессия могут парализовать вас», - говорит Прайс.
Читайте больше: 3 привычки, которые могут сделать депрессию лучше
Еще одним источником беспокойства является то, что Прайс и его коллеги называют двойным бременем безработицы. «В поиске работы речь идет не только о поиске работы и приеме на работу, но и о том, что во многих случаях может быть многократным отказом, прежде чем у вас появится даже возможность получить новую работу», - говорит он.
Для многих поиск работы может длиться более шести месяцев; важно признать, что может быть много отклонений перед тем, как получить новую работу. Может быть полезно практиковать устойчивость, чтобы избежать чувства депрессии или цикла беспокойства, которые могут затруднить поиск новой работы.
С конкретным планом и несколькими методами преодоления трудностей вы можете позаботиться о своем психическом здоровье даже после разрушительной потери работы. Вот как:
1. Дайте себе время скорбеть, но постарайтесь не останавливаться.
«Потеря работы, особенно невольно, - это большая потеря, которую нужно огорчать», - говорит Тессина. Вполне нормально горевать, но чем дольше вы ждете, чтобы начать составлять план, тем труднее может оказаться возвращение к рабочей силе.
2. Установите (и придерживайтесь) рутину.
Можно использовать это как шанс взять отпуск, но относитесь к нему как к такому. Запланируйте время «отпуска» так же, как вы бы это делали с работодателем, и как только ваш отпуск закончится, вернитесь к рутине. Рутина может включать приготовление утреннего напитка, запланированный перерыв на обед и, возможно, выход из дома в поисках работы в обычные рабочие часы. «У тебя уже есть работа. Ваша работа - это поиск работы, и вам нужно начать планировать, как получить работу », - говорит Прайс.
3. Исследуйте новые возможности.
Вы хотели бы выучить новый навык, язык или вернуться в школу? Как насчет открытия собственного бизнеса или смены профессий? Если финансы позволяют, это может быть хорошее время, чтобы сосредоточить энергию на развитии страстей.
4. Оцените свои рыночные навыки.
Прайс обнаружил, что многие люди так долго работали, что не могут легко перечислить свои рыночные навыки. Создайте список всех своих навыков, от умения анализировать сложные ситуации до того, чтобы быть человеком, и подумайте, как вы можете использовать их в своей следующей работе.
5. Старайтесь избегать внутреннего отклонения.
Во время поиска работы может быть легко почувствовать себя отвергнутым без ответа на заявления о приеме на работу и собеседования, которые оставят вас без предложения. Вместо этого попытайтесь переосмыслить это как возможность для другого результата. Как говорит Тессина: «Помните, что вы ищете благоприятную для вас ситуацию, а не просто работу».
6. Обратитесь за помощью.
Позитивная поддержка и терпение могут иметь решающее значение для тех, кто потерял работу. Человек, который все еще скорбит, может показаться ленивым или незаинтересованным, но близкие должны помнить, что это также может быть признаком депрессии. Разговор о переносе домашних обязанностей и семейных ролей также может быть полезным.
7. Обратитесь за профессиональной помощью.
Для тех, у кого депрессия в прошлом, вам может понадобиться дополнительная поддержка. Если вы обнаружите, что стали апатичными или безнадежными, обратитесь к консультанту или врачу первичной помощи.