Для многих лето является тем временем года, когда хочется отдыхать. При этом многие люди, которые следят за своей фигурой, хотят быть в хорошей физической форме. Если летом прекратить тренировки совсем, то можно довольно быстро растерять форму, которую в течение кода с таким трудом набирали. Думаю, что такая перспектива мало кого привлекает.
Чтобы быть в хорошей физической форме летом, и даже сделать своё тело лучше, совсем не нужно проводить много часов в душном тренажерном зале. Достаточно уделить немного времени силовым тренировкам на улице, чтобы хорошо выглядеть. Во многих дворах имеются спортивные площадки, где есть турники и брусья. В данном обзоре хотелось бы рассказать, как прокачать спину и грудные мышцы на брусьях, затрачивая на это примерно 5 минут времени.
Упражнение №1: Подтягивания на брусьях с ногами выше головы
Этим упражнением прокачиваем мышцы верха спины. Выполняем подход в таком количестве повторений, чтобы закончить за 2-3 до наступления отказа. Концентрируемся на работе мышц спины.
Упражнение №2. Отжимания от брусьев горизонтально
Данное упражнение делается без перерыва после первого. Упражнение развивает грудные мышцы. В нижней точке старайтесь опускаться как можно ниже.
После того, как выполнили второе упражнение, отдохните 30-40 секунд, и повторите суперсерию заново. Всего их нужно сделать 4-5 с отдыхом между ними не более 40 секунд. Последнюю суперсерию делаем до полного отказа и можем идти заниматься своими делами. Не забудьте хорошо размяться перед выполнением данного комплекса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Никогда не качайте так пресс!
Атлеты накачавшиеся на турнике и брусьях
Самые лучшие тренировочные программы из подтягиваний
Культуристы золотой эры на пике формы и сейчас. Когда-то на них хотелось быть похожим