Красивая и подтянутая фигура это следствие правильного и здорового питания, а также выполнения физических упражнений.
Но бывает так, что с возрастом, а также в связи с имеющими заболеваниями занятия спортом бывают противопоказаны. Как же быть в таком случаи?
Не стоит отчаиваться, заменить активные кардио и интенсивные тренировки можно различными упражнениями, пришедшими к нам из йоги. Одним из них является упражнение "Кошка".
Упражнение "Кошка" не имеет противопоказаний, выполнять его можно в любом возрасте и даже находясь в приятном положении.
При изначальной простоте выполнения, "Кошка" направлена ра проработку мышц спины, пресса, снимает боль в позвоночнике. Главное условие, это правильная техника выполнения.
И так, техника выполнения:
1. Исходное положение.
Встать на четвереньки. При этом руки располагаются строго под плечами, ладони широко расставлены и направлены вперед. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Взгляд направлен вниз. Спина прямая, при этом шея является продолжение позвоночника.
2. Сделать вдох направив голову и копчик вверх. При этом в пояснице должен образоваться прогиб. Задержать в таком положении 6-8 секунд.
3. Сделать выдох направив голову и поясницу вниз. При этом спина должна прогнуться дугой. Задержаться на 6-8 секунд.
Всего необходимо делать по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10 повторений.
Худеем в руках и убираем дряблость. Техника выполнения круговой тренировки в домашних условиях.
ВАЖНО! При выполнении упражнения, руки остаются строго под плечами, а ноги под углом 90 градусов. Живот всегда подтянут.
При выполнении не должно быть никакой боли и дискомфорта. Выполнять следует в медленном и плавном ритме, без резких движений.
При ежедневном выполнении упражнения "Кошка", которое кажется только с виду очень простым, спустя месяц вы заметите, что живот подтянулся, прошли боли в пояснице и спине. Осанка стала ровнее, а спина крепкая.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.
