Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес курицы и рыбы указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2%
ЗАВТРАК
Овсянка с бананами
- 50г геркулес
- 50г банан
- Корица на кончике ножа
- Сахарозаменитель
- Залить геркулес 200мл горячей воды. Довести до кипения,
посолить. Варить 5 мин ут
- Добавить половину банана, предварительно мелко нарезав
Варить 10 минут
- В сваренный геркулес добавить оставшийся банан, корицу и
сахарозаменитель
ПЕРЕКУС
- 100г абрикосы
- 15г грецкий орех
ОБЕД
Запеченная рыба по-гречески
- 100г минтая
- 100г помидоры
- 20г твердый сыр
- 30г сметана 10%
- 1 зубчик чеснока
- Петрушка
- ¼ ч.л. смеси итальянских трав
- Рыбу нарезать небольшими кусочками, посолить, выложить в
огнеупорную посуду
- Помидоры нарезать кубиками. Добавить зелень, измельченный
чеснок, сметану. Посолить
- Сыр натереть на крупной терке, добавить к овощам. Тщательно
перемешать
- Выложить сырно-овощную смесь на рыбу. Накрыть фольгой,
убрать в разогретый духовой шкаф до 180 градусов. Запекать 30
минут
Чечевица по-монастырски
- 50г чечевица
- 1 зубчик чеснока
- 1 ч.л. растительного масла
- Чечевицу промыть, залить 250мл воды. Варить на медленном
огне до мягкости
- Добавить измельченный чеснок. Варить 1 минуту. Послить,
заправить растительным маслом
ПЕРЕКУС
- 200г кефира 2.5%
- 15г арахис
УЖИН
Жюльен из курицы с грибами
- 100г куриное филе
- 50г шампиньоны
- 50г лук
- 50г сливки 10%
- 20г твердый сыр
- ¼ ч.л. смеси прованских трав
- Куриное филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на
сухой разогретой сковороде до легкого золотистого цвета.
- Добавить мелко нарезанный лук, обжаривать 1 минуту
- Шампиньоны нарезать, добавить к куриному филе и луку и
обжаривать еще 3 минуты
- Переложить в огнеупорную посуду, залить сливками. Посолить,
добавить смесь прованских трав.
- Сыр натереть на крупной терке, равномерно выложить на филе.
Накрыть фольгой
- Запекать в разогретом до 180 градусов духовом шкафу 20 минут
Салат из авокадо и овощей
- 20г авокадо
- 50г помидор
- 50г огурец
- 50г редис
- 50г лук
- 1 ч.л. растительного масла
- 1 ч.л. столового уксуса
- Огурец, редис и лук нарезать тонкими полукольцами
- Помидор нарезать небольшими кусочками, добавить к овощам
- Авокадо очистить, нарезать небольшими кусочками
- Вымыть, обсушить и крупно нарвать зелень петрушки
- Приготовить заправку: смешать уксус, растительное масло и соль
- Добавить авокадо, зелень и заправку к остальным компонентам
салата. Тщательно перемешать
Если данная информация была Вам полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь публикацией в соцсетях.
Вместе стройнеть веселее)