Как похудеть за три недели. Интервальный бег.

Интервальный бег — бег, в котором чередуется бег в умеренном темпе и быстром темпе.

Этот вид бега очень полезен для тех, кто

• хочет похудеть
• хочет улучшить свою выносливость
• хочет научиться быстро бегать.

1. Благодаря интервальному бегу Вы сжигаете больше калорий, чем во время спокойного бега. В то время, когда Вы ускоряетесь, Вы теряете калорий почти в 2 раза больше, а когда наступает интервал с отдыхом, то организм это не сразу понимает, поэтому продолжает еще некоторое время тратить калории как при интенсивном темпе :) :) :) Во время интервального бега организм достигает аэробного порога, и в это время он начинает брать энергию не из углеводов, а из жиров, при этом не разрушая мышечную ткань. Также после такого бега организм еще тратит около 30 минут калории для восстановления мышечной ткани
2. Благодаря интервальному бегу Вы развиваете выносливость
3. Приобретаете рельеф
4. Насыщаете кислородом ткани
5. Выводите шлаки из организма

Не советую тем, кто:

• имеет сердечно-сосудистые заболевания
• имеет мышечные травмы
• имеет заболевания позвоночника
• имеет плоскостопие
• Если Вы ничем не болели, но вдруг у Вас появилась боль в области сердца, то также советую отложить такой вид тренировок и заняться менее агрессивными для сердца тренировками, которые подготовят Ваш организм к интервальному бегу
• Также не стоит бегать натощак и на полный желудок, то есть совет Вам, начинайте тренировку через два-три часа после еды

Программа тренировки

Из-за того, что интервальный бег подразумевает ускорения, по этой причине бег должен длиться в целом приблизительно 30 минут, 1-2 раза в неделю, и 1-2 раза – умеренным бегом, один месяц, далее переходите только на умеренный бег. Через два месяца умеренного бега можете вернуться к интервальному.

1. Разминка суставов 3 минуты (как я уже рассказывала, разминаем с верхних суставов, переходя в нижние)
2. Разогрев всего тела – легкая пробежка 5-10 минут
3. Интервальный бег 30 минут
4. Заминка – легкий бег, переходящий в шаг
5. Растяжка – 5 минут

Подробно про часть «интервальный бег»:

Интервалы считаются несколькими способами:

• По состоянию.

Вы начинаете ускоряться и бежите до тех пор, пока у Вас не начнет сбиваться дыхание, потом переходите на медленный бег или шаг, в таком темпе Вы бежите, пока у Вас не восстановится дыхание. Важно: не сильно расслабляться на отдыхе (сердцебиение все-равно должно быть учащенным) и не переусердствуйте на ускорении, иначе быстро устанете в начале, и тренировка будет не полноценной. Это подходит новичкам, которые только привыкают к жизни «бегуна» :)

• По расстоянию.

Ускорение 1 круг или 400 метров, отдых 2 круга или 800 метров

Ускорение 2 круга или 800 метров, отдых 1 круг или 400 метров

Ускорение 2 круга или 800 метров, отдых 2 круга или 800 метров

Ускорение 1 круг или 400 метров, отдых 2 круга или 800 метров

• По времени.

Ускорение – 1 минута, отдых 2 минуты

Ускорение – 2 минуты, отдых – 3 минуты

Ускорение – 3 минуты, отдых – 3 минуты

Ускорение – 3 минуты, отдых – 2 минута

Ускорение - 3 минуты, отдых – 1 минуты

Ускорение – 2 минута, отдых – 2 минута

Ускорение – 1 минута, отдых - 2 минуты

Или коротко

1-2

2-3

3-3

3-2

3-1

2-2

1-2

Обращайте внимание на самочувствие. Если Вам тяжело сегодня бежать, лучше увеличьте время отдыха.

Побежали?