Эти советы будут особенно полезны тем, кто только начинает тренироваться. Они сэкономят месяцы, которые теряет большинство начинающих на одних и тех же ошибках. Если бы я мог написать письмо себе из прошлого, в нем обязательно были бы эти советы.
Мышцы растут от времени под нагрузкой, а не от числа повторений
Идеальное выполнение любого упражнения выглядит так:
2 секунды мы поднимаем гантель, на мгновение замираем в верхней точке (чтобы погасить инерцию ), и 2 секунды медленно и контролируемо опускаем её вниз.
На 10 повторов у нас уйдёт ~45 секунд, что является идеальным временем мышцы под нагрузкой для её роста (диапазон 40 до 50 секунд). Это выяснили учёные с помощью многократных тестах на спортсменах,
Не обязательно быть "на массе", чтобы набрать мышц
Чтобы нарастить мышцы, вовсе не обязательно становится мешком мяса и жира. Вполне возможно набирать массу, не теряя рельефа (ради которого лично я и тренируюсь).
Верхушка бодибилдинга как набирает с химией, так с ней же и сбрасывает. Поэтому повторяя за ними не удивляйся, что у тебя ничего не получается. Делай всё в своём темпе, ведь работа над телом это стиль жизни.
У тренировки должна быть цель
И чем она конкретнее, тем проще к ней идти. Если ты хочешь похудеть, то это одна тренировка. Набрать мышц — совершенно другая. Для начала определись со своей целью, и только потом начинай тренироваться. По одному делу за раз.
Когда же ты начнешь тренироваться, делай это систематично. Составь график, и чётко ему следуй. Нет ничего хуже, чем тренироваться по настроению. Я потратил на такие тренировки год, хотя мог добиться того же результата за 2 месяца.
Это далеко не все советы, которые я усвоил за время своих тренировок, а что-то ещё только предстоит узнать. Поэтому если у вас есть свои откроувения про тренировочный процесс, я очень прошу вас поделиться им в комментариях. Спасибо!