Здоровое питание имеет массу положительных результатов - как для тела, так и для ума. Когда мы хорошо едим, мы чувствуем себя хорошо, когда мы чувствуем себя хорошо, мы счастливее, когда мы счастливее, мы более продуктивны ... и чудесный цикл продолжается. Все чаще магазины и рестораны по всему миру стремятся к здоровому питанию - людям легче обращаться со своим телом. Этот список из 10 самых здоровых продуктов питания в мире - это только начальное руководство - способ понять основные витамины и минералы, необходимые человеческому организму, чтобы функционировать в лучшем виде. И в качестве дополнительного стимула - все эти здоровые продукты просто восхитительны!
1. Шпинат
Этот насыщенный питательными веществами зеленый суперпродукт можно есть в любом виде - свежий, замороженный или даже консервированный. Один из самых полезных продуктов питания на планете, шпинат насыщен энергией при низком содержании калорий и обеспечивает витамин А, витамин К и незаменимый фолат.
Как легко подать: Обжарить с луком и добавить в омлет для легкой и полезной еды.
2. Чёрная фасоль
Наполненные супер-здоровыми антиоксидантами, черные бобы перевариваются медленно - дольше сохраняя чувство сытости. Эти маленькие красотки полны кальция, белка и клетчатки, и они также имеют прекрасный вкус!
ЛЕГКИЙ СОВЕТ: Ешьте мексиканскую еду Буррито, начос, тако ... все, что щекочет ваше воображение.
3. Орехи
С большим количеством антиоксидантов, чем у любого другого ореха, грецкие орехи также наполнены витамином Е и богаты растительными сыворотками, маслами омега-3 и полезными жирами.
4. Свекла
Хорошая для мозга и способная снизить кровяное давление, скромная свекла часто игнорируется как один из самых полезных продуктов питания на земле. Ярко окрашенный корнеплод наполнен фолатом, магнием и витамином С.
Как легко подать: натрите их на салаты для сладкого, хрустящего усиления.
5. Авокадо
Употребление всего одного или двух авокадо в неделю дает вам все преимущества здоровых мононенасыщенных жиров, витамина В6 и большого количества фолата. Свяжитесь с местным бакалейщиком, чтобы узнать, когда этот распространяемый фрукт находится в сезон в вашем районе.
6. Темный шоколад
Согласно последним исследованиям, шоколад содержит больше всего антиоксидантов , граммов на грамм, чем большинство фруктовых соков - отличная новость для любителей алкоголизма! Помимо защиты организма от болезней и помощи в профилактике сердечных заболеваний, тёмный шоколад является естественным стимулятором настроения .
ЛЕГКИЙ СОВЕТ: Ешьте шоколад в меру - достаточно одного или двух квадратов в день, чтобы получить выгоду.
7. Малина
Как и большинство ягод, малина наполнена антиоксидантами, которые помогают сохранить здоровье. Свежие или замороженные, они также содержат витамин С, кальций и железо.
Как легко подать: Посыпьте утром йогурт или кашу малиной, чтобы начать свой день сладким и вкусным способом.
8. Чеснок
Эта острая луковица веками использовалась для защиты от болезней, так как она подавляет рост бактерий, снижает уровень холестерина и кровяное давление и обладает серьезной противовоспалительной силой.
ЛЕГКИЙ СОВЕТ: раздавить и приготовить. Чеснок имеет прекрасный вкус во всем, от заправок и соусов до карри и супов.
9. Лимоны
Часто рекламируемые как самая здоровая пища в мире, лимоны обладают сильными противовоспалительными свойствами и могут помочь подавить рост раковых клеток. В них также содержится столько же витамина С, сколько и в апельсинах.
Как легко подать: Добавьте ломтик лимона в чай или бутылку с водой, чтобы почувствовать себя здоровым и увлажненным одновременно.
10. Чечевица
И последнее, но не менее важное: этот могучий боб с высоким содержанием клетчатки и белка придает вкус и текстуру любому блюду. Веганы и вегетарианцы часто любят использовать чечевицу в качестве заменителя мяса в традиционных рецептах.
Как легко подать: Добавьте к салатам, супам и тушеному мясу для дополнительного вкуса.