Наше тело нуждается в ряде витаминов и минералов, чтобы функционировать оптимально, и источники пищи - всегда лучший способ получить их.
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, белок, клетчатку и некоторые обогащенные продукты, такие как молоко и хлеб, вы, вероятно, получаете достаточно всего и вам не о чем беспокоиться.
Но давайте будем честны, ладно? Не так легко питаться здоровой пищей. У кого из нас не было нескольких ночных блюд и буханок, или они выдерживали весь праздничный сезон на вкусных конфетах и яйцах?
Если вам когда-нибудь приходилось останавливаться и думать о том, как давно вы в последний раз ели фрукты, вы захотите дополнить их витамином. Это круто, мы получили тебя. Ниже приведены наиболее важные питательные вещества, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.
1. Бета-каротин
Бета-каротин является антиоксидантом, который превращается в витамин А в организме. Вам необходим витамин А для поддержания крепкой иммунной системы, здоровых глаз и чистой кожи. Заполните диету, богатую такими вещами, как сладкий картофель, зеленый перец и морковь (хотя это не улучшит ночного видения, вопреки распространенному мнению).
Тем не менее, одно предостережение - употребление слишком большого количества бета-каротина в форме добавок может повысить риск развития некоторых видов рака и заболеваний легких, особенно если вы курите. Не существует установленной RDA для бета-каротина , только для витамина А (3000 МЕ для мужчин и 2300 МЕ для женщин). Это может затруднить выбор правильного дополнения силы.
2. Кальций
Наши тела используют кальций для поддержания высокой плотности костей и предотвращения остеопороза . Если вы зрелый человек определенного возраста, вы, вероятно, видите много спам-писем, призывающих вас получать больше кальция, чтобы кости не рассыпались в пыль. Лучшими источниками являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
Если вы ненавидите молочные продукты, вы все равно можете получить свой RDA от таких продуктов, как капуста и консервированные сардины. Лучше? Нет, мы так не думали. Продолжайте и принимайте добавки с кальцием, просто принимайте легкие меры, если вы склонны к камням в почках или у вас женщина старше 70 лет. Придерживайтесь менее 500 мг на дозу и принимайте кальций с витамином D для улучшения усвоения.
3. Витамин D
Говоря о витамине D, когда вы в последний раз выходили на улицу? Этот витамин, важный для здоровья костей, синтезируется в организме после периода пребывания на солнце, и это не займет слишком много времени. Но сейчас врачи говорят, что многие из нас страдают от недостатка, потому что мы проводим так много времени внутри - на работе, дома или в подвале, играя в Fortnite.
Вы можете получать витамин D в своем рационе из жирной рыбы или обогащенного молока, если вы не хотите выходить на улицу, но не стесняйтесь выбирать добавки. Вы можете попросить своего врача проверить ваши уровни в любом случае.
Чтобы солнце действительно стимулировало выработку витамина D, его нужно расположить на 50 градусов или выше над горизонтом; прямо наверху идеально . В этом случае только так много часов, поэтому когда вы выходите на улицу, все имеет значение.
4. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, также известная как фолат, является витамином B, который имеет большое значение для женщин, которые беременны или планируют забеременеть. Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки у растущего плода, например, но даже небеременные люди преуспевают, чтобы получить достаточно этого. Считается, что фолиевая кислота снижает риск возникновения рака молочной железы, сердечных заболеваний и анемии, а также сохраняет ваш мозг более острым с возрастом.
Вы можете получить фолиевую кислоту с помощью таких продуктов, как сухие завтраки, цитрусовые, темно-зеленые овощи, бобовые, макароны и хлеб. Нет никаких оснований не полагаться на добавки, если вы не можете получить эти продукты регулярно. Стремитесь к 400 микрограммам в день, если вы не беременны или кормите грудью; в этом случае увеличьте его до 600 мкг.
5. Железо
Орган мясо, кто-нибудь? Это лучшая пища для железа, и вам нужно достаточно железа для правильной работы эритроцитов. Когда они выходят из строя, это часто приводит к анемии. Но не волнуйтесь, вы также можете получить много железа в своем рационе через постное мясо, листовые зеленые овощи, морепродукты и орехи.
Вы, вероятно, не нуждаетесь в ежедневных добавках, если вы действительно не страдаете анемией, беременны или не едите ничего, кроме конфет. Менструирующие женщины могут также чувствовать себя лучше с добавкой. RDA для железа сильно варьируется в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья, поэтому вам не помешает спросить вашего доктора, что он или она рекомендует для вас.