У меня диабет 2 типа. Мне 50 лет, рост 178 см. Я год назад похудел со 112 до 76 кг (и нормализовал сахар в крови) за счет того, что на протяжении года не выходил за верхнюю планку в 1650 ккал в своем суточном энергетическом рационе (и ниже 1200 ккал старался не опускаться, хотя по горячности и нетерпению похудеть хотелось есть меньше, чем на 1200 и несколько раз себя не сдерживал).
До начала похудения, на протяжении более 10 лет я совсем не следил за своим пищевым поведением и не просто "перекусывал" в промежутках между завтраками-обедами-ужинами-завтраками, а почти постоянно что-то грыз или жевал - таким нехитрым способом я обезболивал свои стрессы, наедая лишний жир на животе и в других местах тела, а вместе с жиром наедая диабет и другую побочку обжорства и гиподинамии.
Когда я начал худеть, мне было очевидно, что другого способа похудения, кроме постоянного энергетического дефицита на протяжении долгих месяцев у меня нет. И стратегически я был сразу готов долго терпеть ограничения и ежедневно работать над своим здоровьем.
Но встал частный, тактический вопрос: разносить 1650 ккал суточного рациона на 3-4 калорийных приема пищи, или же делать энергетический вес основных приемов пищи ощутимо меньше, при этом заполняя "скучное без привычного жевания пространство" низкокалорийными перекусами?
Я тогда выбрал второй вариант - с перекусами и не жалею. Мы с женой придумали так, что основным моим перекусом в течении дня был низкокалорийный, 1% кефир.
В 1% кефире - 40 ккал. Это очень мало. При этом, он обволакивает желудок и, вероятно за счет этого, держит сытость дольше других перекусов. В день где-то литр кефира у меня на такие "перекусы" выходил. Кроме того, кефир - ещё и самый гигиеничный из перекусов - прям из горлышка можно отхлебывать глоток-другой даже в транспорте - и мыть ничего не надо, даже собственных рук.
Иногда, например летом, мне тоже хотелось "взбрыкнуть" и я ненадолго менял кефир на черешню, клубнику, арбуз, дыню, другие фрукты-овощи.
Ясен пень, что мне было вкуснее, но эффективность моего похудения сразу становилась ниже и я всегда возвращался к кефиру. Мне от других - фруктовых перекусов сразу хотелось больше есть и приходилось прикладывать больше усилий к процессу похудения.
Поэтому лучше 1% кефира в качестве перекусов я лично ничего для себя не придумал.
Важная деталь: во время моего большого похудения я только последние 3 месяца стал ходить в спортзал и сознательно наращивать мышечную массу. 9 месяцев основного сброса веса моим базовым движением была многая ходьба, многий велосипед и элементарная физкультура.
Но вот какая штука. После известных событий весны 2020 года я набрал несколько лишних кило в карантине "самоизоляции" (кстати, не сомневаюсь, что в самом обозримом будущем преступники, устроившие в Москве и России беспредел, под видом заботы о здоровье людей, дадут ответы Генпрокуратуре РФ и суду - не нынешним, но новым, которые уже не за горами).
Когда открыли залы, мы с семьей с первого дня пошли заниматься, занимаемся каждый день и не можем "наесться" тренажерами - настолько соскучились. И вот сейчас я почувствовал, что прекрасно обхожусь без перекусов и могу ту же самую цифру энергетической суточной емкости - 1650 ккал разделить на 3 приема пищи почти всю. При этом я стал пить протеиновые коктейли (отличная штука, здесь объясняю почему) и пью их во время основных приемов пищи.
Практически единственный перекус мой сейчас - протеиновый батончик после тренировки, в бассейне, да и то больше за компанию с ребенком.
Но - тогда без перекусов мне надо было сбросить 37 со 112 кг и я еле ходил и не отвык ещё от пищевой распущенности - постоянно надо было что-то в себя вкладывать-вливать.
А сейчас мне надо сбросить килограммов 5-6, у меня совсем другое - здоровое пищевое поведение, я натренирован и практически здоровый человек.
Сахар в крови, несмотря на диабет 2 типа у меня в норме с февраля прошлого года - с третьего месяца моего большого похудения. Перекусы-не перекусы на сахар в крови не повлияли никак.
И, кстати, сейчас я вспомнил себя в армии - мы ведь ели 2 года 3 раза в день, в чайник ходили редко, да и какой там был перекус - стакан томатного сока, сметана изредка, бисквитное колечко раз-два в месяц? Посылки из дома тоже были не частыми. И ничего ведь, хоть и всегда почти ходили голодными?
Поэтому, я думаю, что одного закона на все ситуации похудения и на всех худеющих нет и не может быть. Надо смотреть, что помогает лично тебе и использовать этот способ. Желаю здоровья.
Перед началом большого похудения обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Почитать ещё о похудении:
Как худеющему победить постоянный голод?
В чём секрет абсолютно любого секрета для похудения?
Продукты, на которых я похудел на 36 кг и нормализовал сахар в крови
📗Электронная книга о правильном похудении "Минус 37 кило" продаётся здесь, бумажная здесь. Почитать отзывы читателей здесь.
🐧📧 Здесь подписка на PuzaNet.Net для тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.
🐇Здесь вы найдёте ссылку для скачивания бесплатного и очень удобного счётчика калорий на ваш телефон
Пройти анонимный опрос: "Каковы, по Вашей личной оценке, 3 главные причины Вашего лишнего веса" и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.
Здесь канал PuzaNet в Я-Мессенджер, работает подписка🐇📧.
✅PuzaNet.Net. Под лежачий камень вода не течёт 🐇🐇🐇