Наконец-то она может носить обручальное кольцо, и оно не передавливает ее палец. Она больше не использует еду как награду.
Это такие победы одной знакомой девушки по имени Татьяна.
Далее я подробно расскажу о том, как Татьяна справилась с привычкой переедать и похудела на 40 кг.
История Татьяны
Она всегда была полнее своих друзей, но не замечала этого, пока в третьем классе ее не стали дразнить. Так продолжалось на протяжении всей учебы. Что очень сильно подорвало ее самооценку и веру в себя.
Татьяна никогда не занималась спортом и не вела активную жизнь. Да и в семье никто не поддерживал здоровый образ жизни.
Переедание
Трудно определить с какого момента Татьяна начала переедать. Но можно точно сказать, что любые эмоции: грусть, счастье, радость; она заедала сладостями и другой нездоровой пищей, и это в течение 10 лет.
Татьяна поняла, что сама не справится с перееданием, поэтому обратилась к специалистам, которые диагностировали расстройства пищевого поведения.
То есть еда - это не пачка макарон за присест и не упаковка чипсов. Выходя на улицу, не обязательно все время искать места для перекуса. В ресторанах с быстрой едой не нужно заказывать по три блюда и все запивать газировкой, а позже ещё и дома ужинать.
Татьяна, когда ела, понимала, что не имеет силы во время остановиться. И она точно не знала, как помочь себе побороть переедание.
Но специалисты вселили в нее надежду. Они объяснили, что люди не идеальны. И они иногда могут впадать в слабости и питаться не правильно. Но все же человеку подвластно взять под контроль свой вес, жизнь, здоровье и свое самочувствие.
Начало борьбы с перееданием
За 10 лет Татьяна ни раз пробовала похудеть, но ничего не получалось. Она не могла найти баланс между употребляемыми калориями и физическими упражнениями. Она просто рассчитывала похудеть благодаря голодным дням или разовым тренировкам.
Но такие действия не давали результата. Татьяне становилось все труднее выполнять обычные вещи: завязывать шнурки, подниматься по лестнице, убирать дом и даже выходить из машины.
Диета
Татьяна решила есть все, но считать калории. Для этого она использовала мобильное приложение TDEE калькулятор. Она смогла распознать свой уровень активности, и узнать сколько калорий нужно именно ей.
Тренировки Татьяна проводила утром натощак до 10.30. обычно в 11.30 она начинала прием пищи.
11.30: миндальный молочный протеиновый коктейль (120калорий).
12.30: овощная тарелка с тофу (408калорий)
15.00: овсяная смесь с корицей и ложкой арахисового масла (235калорий). Татьяна заказывала смесь kind bars на iherb, цена 400₽.
17.45: вегетарианская пицца (590калорий).
19.15: смузи из ягод, банана, арахисовой пасты и соевого молока (300калорий)
Диета должна быть вкусной. Попробуйте свои любимые блюда сделать здоровыми.
Спорт
Свои тренировки Татьяна начала с эллиптического тренажёра. На нем она проводила от 30 до 60 минут. После того, как Татьяна похудела на 13 кг, она добавила бег по утрам. А позже - силовые тренировки. Чтобы не комплексовать в тренажёрном зале, Татьяна записывала любимы треки и занималась в наушниках.
Вот из чего состояла обычная неделя тренировок:
Понедельник: пробежка, упражнения на ноги и ягодицы.
Вторник: пешая прогулка, упражнения на руки и плечи.
Среда: пробежка, упражнения на спину и грудь.
Четверг: пробежка.
Пятница: пробежка, упражнения на ноги и ягодицы.
Суббота: приседания, упражнения на пресс и талию.
Воскресенье: пробежка, упражнения на любую часть тела, которая требует проработки.
Победы
Татьяна наконец-то смогла:
- Влезть в те джинсы, которые ей нравятся.
- Делать покупки в любых магазинах.
- Подниматься по лестнице, не задыхаясь.
- Долго ходить или совершать пробежку.
- Носить обручальное кольцо.
- Улучшить здоровье и моральное состояние.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.