Сегодня я хочу разобрать 10 самых больших тренировочных мифов или худшие тренировочные советы.
Первый миф вы скорее всего слышали.
1. Вы не можете сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно. Тот, кто говорит вам такое - не понимает базовые вещи в азотном балансе и не понимает, как работает тело.
2. Сгибание корпусом - это хороший способ получить рельефный пресс, ключевое слово здесь "получить". Я не один из тех, кто считает, что это плохое упражнение. Как физиотерапевт я знаю, что сгибание корпусом прорабатывают мышцы пресса, но получить рельефный пресс, делая даже хорошие упражнения не получится, получить рельефный пресс можно только если вы сначала разобрались с питанием.
3. Третий миф гласит, что самый быстрый способ сжечь жир - это кардио. НЕТ. Самый быстрый способ, чтобы остаться жирный, это думать, что кардио - это самый быстрый способ, чтобы сжечь жир. Потому что вы никогда не перебегайте плохую диету. Так что питание, питание и еще раз питание.
4. Растяжка перед тренировкой помогает избежать травмы. Нет. Растяжка перед тренировкой может спровоцировать травму. Цели растяжки - это увеличить длину мышечных волокон и это нарушает двигательный паттерн, сохраненный для определенного движения, которое вы собираетесь сделать. Это нехорошо, особенно если вы подготовили большой вес на штанге для приседаний. Возможно, вам лучше поработать над подвижностью волокон, перед тем как вы собираетесь сделать тяжелый присед. Это совсем другое. Подвижность и растяжка, совсем разные вещи. Подвижность перед тренировкой - хорошо. Статическая растяжка - плохо.
5. Если вы не потеете или вас не тошнит, то вы не достаточно тяжело тренируетесь. Это полный бред. В первую очередь потовыделение связано с регулировкой температуры нашего тела. У некоторых людей температура тела повышена, поэтому они более склонны к потливости, когда они повышают температуру тела на тренировке. Следующее - тошнота, еще одна вещь, которая совершенно не подвластна осознанному контролю. Улучшение возможности вашего тела использовать кислород, сделать вас менее подверженным к тошноте на тренировке, потому что вас будет достаточно кислорода в крови, чтобы снабдить желудок, когда она акцентированно направляется к работающим на тренировке мышцам и если у вас это не развито, то, когда кровь меньше доходит до желудка и больше до ваших мышц, оставляя чересчур мало кислорода для него, вы чувствуете тошноту. Так что это не те вещи, которыми можно измерить эффективность того, насколько вы тяжело тренируетесь. Это просто зависит от того, насколько у вас развита выносливость или какая у вас естественная температура тела.
6. Шестой миф один из моих любимых. Больше - лучше, что касается тренировок конечно же. То есть перетрен - это хорошо. Перетрен это всегда плохо. Потому что мы здесь базируемся на науке и даем этому корректное определение. Мы используем 36000 документированных исследований о перетренированности реальных атлетов. Мы говорим об общих условиях и переходе через ограничение того, что необходимо для позитивных изменений. Перетрен - это никогда не хорошо. Тренироваться тяжело, стараться выжать больше каждый раз, стараться сделать больше, чем в прошлый раз - хорошо, но это не определение перетрена.
7. Вам метаболизм замедляется до ползка после 45. Так что вам становится сложнее набирать массу и сжигать жир. Мне жалко все 45 летних, кто когда-либо прислушался к этому совету, потому что они, скорее всего, перестали тренироваться. Единственная причина, по которой это имеет хоть какое-то сходство с реальностью, это то, что с возрастом вы теряете немного мышечной массы. Знаете, почему большинство ребят теряют мышечную массу? Потому что они перестают тренироваться после того, как услышали этот бред в зале. Если бы они продолжили тренироваться, то, скорее всего они бы смогли противостоять потери мышечной массы и даже добавлять немного.
8. Все определяет генетика, так что как вы слышали, неважно насколько тяжело вы тренируетесь все равно все решится генетикой. Если вы в это верите, тогда вы делаете себе же хуже. Потому что вы, скорее всего, упускаете возможность выглядеть наилучшим образом. Да генетика влияет на мышечное брюшко, насколько оно широкое. Оно влияет на длину, ширину ваших костей. Да у меня узкие запястья, но это не означает, что у меня маленькие руки.
В конце концов, работайте с тем, что у вас есть.
9. Тренажеры - на рельеф, свободные веса на массу. Ваше тело не знает, лежите ли вы на скамье, делая жим лежа или вы сидите на тренажере, делая тот же жим на грудь. Ваше тело знает только напряжение и только нагрузку.
10. Лайфхаки для быстрой накачки пресса. Ребята мы здесь применяем ко всему науку и поэтому выкладываемся на каждой тренировке, чтобы получить то, что мы желаем. Так что, нужно ли об этом говорить?
Если статья была полезна, то ставьте лайки, делитесь с друзьями. Всем пока.