Всем привет, учитывая, что я создала свой канал на Яндекс дзен, мне пришлось побороть саму себя — прокрастинатора. Сегодня дам вам несколько необычных советов как это сделать, основанных на личном опыте🌸.
1.Что такое прокрастинация?
Прокрастина́ция — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. [ полная информация на сайте "Википедия" --- https://ru.wikipedia.org/wiki/Прокрастинация ]
Оказывается, лень и прокрастинация – не одно и тоже! Предположим, что лентяю и прокрастинатору нужно выполнить какую-либо работу. Лентяй – это человек, который и вовсе не станет заканчивать её, ему попросту все равно на результат. А вот прокрастинатор уверен, что закончит работу вовремя , и иногда ему это даже удаётся, но ценой огромных усилий, потому что сделает он это в самый последний момент.
2. Что нужно знать о прокрастинации, чтобы победить её
Мы всегда откладываем на потом то, что не любим - и это факт!
Ожидания, ценность, промедления и импульсивность — это четыре основных компонента прокрастинации, поясняю:
• Нам не хочется делать что-то из-за заниженных ожиданий от результата. Например, если вы рассчитываете на отказ, то так и не пригласите на прогулку симпатичного вам человека.
• Если что-то неважно для вас или не нравится вам (особенно по сравнению с какими-то более приятными для вас делами), вы, скорее всего, отложите это неприятное дело на потом.
• Чем дольше вы растягиваете процесс неприятного для вас дела, тем сложнее его делать. Например, во время написания отчёта вы отвлекаетесь на сообщения друзей, рисуете на листке, смотрите фильм и т. п., то дело, конечно, растянется.
• Если вы будете «перескакивать» с одного дела на другое, то, скорее всего, не завершите ни одно.
Хотя база знаний о прокрастинации растёт, это уравнение применяется в каждом серьёзном исследовании, поскольку опирается на лучшие современные теории о мотивации.
Стоит повысить награду (сюда входит и удовольствие от выполнения задачи, и ценность результатов), мотивация вырастет. Ожидание большой выгоды тоже всегда приводит к росту мотивации.
3. Как же всё-таки с ней справиться?
Исходя из выше представленной информации, не трудно понять, как же побороть прокрастинацию:
1) ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ. Чтобы легче было делать что-либо, нужна награда. Например, если вы не получаете удовольствие от чтения, но прочесть что-либо нужно, причём в большом объеме, то разложите в конце каждого абзаца любимые конфеты , и как только дочитаете абзац, можете съесть вкусный приз!🍭
2) РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ. Попросите кого-нибудь о помощи, хорошо, если компания будет общительная. Вместе веселей!👫
3) СЕГМЕНТИРУЙ РАБОТУ. Большую работу лучше выполнять по частям, с небольшими перерывами. Помните, как перемены в школе? Только не забывайте, что отдых не больше 10 минут или максимум перерыва на обед (сегмент работы 1-2ч)! Чтобы перерыв принёс пользу, нужно кардинально сменить род деятельности, например, если вы долго работали за компьютером, то сделайте небольшую зарядку, разомнитесь, пройдитесь по комнате.
4) СЛЕДУЙТЕ ПРИНЦИПУ ОБЕДА. Как вы обычно обедаете? Для начала едите наваристый суп, после питательное основное блюдо, а уже после десерт и чай ☕️. Тот же принцип используем при планировании дня.
5) УБЕДИТЕСЬ, ЧТО НЕТ ВЕСОМЫХ ПРИЧИН ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ. Может, вы тащите на себе чересчур тяжёлую ношу? Или плохо себя чувствуете? Или может перенесли тяжёлую психологическую травму?
6) ТРЕНИРУЙТЕ СИЛУ ВОЛИ. Это должно проявляться не только в том, что вы конкретно не хотите делать. Развивайте силу воли и в простых бытовых ситуациях. Например, заходите в реку, холодно 🥶 ... Вперёд! Или, скажем, захотели гамбургер 🍔, не ешьте его, возьмите салат, он полезный))).
7) НЕ ТАК СТРАШЕН ЧЕРТ, КАК ЕГО МАЛЮЮТ. Я, на самом деле, ооочень боюсь больших дел (по объёму). Знаю, совет немного банален, но важен – не бойтесь, боритесь со своими страхами!
8) СПЕШИТЕ. Любой прокрастинатор тянет время, пока его не станет в обрез. Так сымитируйте эту ситуацию! Скажем, начните что-либо делать, и рассчитав время, договоритесь о встрече с друзьями на определённое время (это станет и стимулом к работе, своеобразной наградой), можно заранее купить билеты в кино. А теперь всё просто — поторопитесь! Удачи))).
Что ж, на этом всё. Надеюсь, эта статья, основанная на моих опыте и субъективных рассуждениях была для вас интересной и полезной. Если это так, очень прошу поддержать мои начинания лайком. Если вам интересно, что же будет происходить на моем дальше, мне будет приятно увидеть Вас в своих подписчиках))). Вдохновляйтесь и не отчаивайтесь ❤️