Мамина болтовня. Опять про утро.

Мамина болтовня. Опять про утро.
Привет! Каюсь, за количеством слов (хотелось все сразу!), упустила еще 2 «лежачих» упражнения.

Перед тем, как опускать согнутые ноги направо-налево (руки в стороны, плечи не отрываются от пола или постели), вставим такие моменты: сначала поднимаем относительно прямые ноги под прямым, по возможности, углом (вначале я придерживала ноги руками) и двигаем ступнями к себе-от себя, а затем по кругу. И второе, тоже с поднятыми ногами — вибрационное упражнение для капилляров японского врача Ниши. Вибрируем одновременно поднятыми вверх руками и ногами — сколько получится.

Ну вот, долг я отдала. Теперь дальше. Через час — не раньше — после кофе делаем упражнения с палкой. Я использую палку от швабры для мытья окон, ее можно раздвигать и сдвигать на нужную длину. Упражнения из ЛФК, есть в инете. То, что делаю я — основных четыре: руки с палкой над головой, тянемся грудью вверх — опускаемся; сидим, руки перед собой — повороты в стороны. Третье упражнение не сразу найдешь в сети, но оно гениальное! Да простит мне Елена, я его опишу. Закладываем палку за спиной за локти и начинаем двигать ее вверх-вниз, стараясь не задирать плечи. Шикарный массаж спины. Но не сразу получается.

Я относилась к ЛФК несерьезно; подумаешь, два притопа, три прихлопа... пока не стала делать эти упражнения. И когда обнаружила в «Московском долголетии» занятия ЛФК — помчалась туда. Ну, я вам скажу! Это да... Конечно, как делать: я выкладываюсь по полной.

И еще одно, четвертое, есть в бесплатных видео Елены Пятибрат. Приседания с палкой. Поднимаясь затем на цыпочки. Она советует делать в день 100 раз; я делаю около 40, а про другие подходы в течение дня просто-напросто забываю! Спохватываюсь вечером. Но и это дает просто шикарный результат. Осанка!!!

Отличный совет из Дзена...хотела найти, чтобы сослаться, но не получилось. В общем, совет дает 83-х летняя французская бабушка — ходить так, чтобы взгляд был на уровне второго этажа. Теперь хожу только так.

А это упражнение стала делать постоянно - методика из занятий ЛФК. Сначала растягиваю-разогреваю руки в плечевых суставах Потом делаю замок за спиной. Но как! Слегка наклоняюсь в сторону и начинаю расслаблено болтать рукой вперед-назад. Амплитуда увеличивается, взмах — и рука заводится за спину снизу. Выпрямляюсь. Второй достать до нее сверху — уже пара пустяков! Пока не могу полностью сцепить руки кистями, зацепляюсь пальцем. Но динамика положительная: скоро получится ))).

По моему описанию может показаться, что я часами занимаюсь собой... ничего подобного! Смотрите: упражнения в постели — от 3-х до 5 минут, шея — тоже минуты 3. Палки — минут 5. Итого — максимум, 13 — 15 минут. В дни, когда аквааэробика и ЛФК делаю только в постели и шею. Лицо, в целом, занимает больше времени, хотя тоже немного. Но об этом потом.