Хочу поделиться с Вами своим любимым упражнением на похудение в бедрах. Статика в спорте очень важна, с помощью нее мы укрепляем наши сухожилия и связки, улучшаем выносливость.
И так, благодаря упражнению «стульчик» Вы получите в подарок:
- Красивую осанку
- Выносливость (то есть Вы сможете сделать приседаний в два раза больше, а значит и быстрее добьетесь желаемого результата)
- Сильные крупные
- Сильные мелкие мышцы, отвечающие за баланс (равновесие)
- Крепкие коленные суставы
Как же делать упражнение «Стульчик»?
- Не буду себе изменять, первое, что советую - разогреться
- Прислониться к стене от затылка до копчика
- Согнуть ноги в коленях, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно (как будто Вы сели на стул)
- Проверить, что получился угол 90 градусов между бедром и корпусом и между голенью и полом
- Поставить ноги на ширине плеч
- Руками не упирайтесь в ноги
- Я рекомендую стоять в таком положении на начальном этапе 1 минуту и прибавлять каждый раз по полминутки, и так до 5-7 минут
- Также, чтобы было не скучно просто стоять неподвижно, Вы можете посмотреть модификации данного упражнения
