Если бы вы узнали о моем "режиме" во время учебы.. Лучше не надо, потому что это было ужасно. Сейчас всё по-другому! На протяжении года я спал по 3-4 часа в сутки и потом весь день "клевал носом". После прочтения некоторых книг и просмотра некоторых фильмов я открыл глаза. То, как я издевался над собой, недопустимо. Это неадекватно и неоправданно ни капли... Держите 5 привычек, благодаря которым у меня качественный сон: Стоит ли говорить, что отказ от вредных привычек играет огромную роль в данной ситуации? Сигареты максимально негативно сказываются на этом процессе, поэтому настоятельно рекомендую покончить раз и навсегда! Если есть вопросы, пишите в комментариях. Буду рад, если вы подпишитесь и поставите лайк :)
Если бы вы узнали о моем "режиме" во время учебы.. Лучше не надо, потому что это было ужасно. Сейчас всё по-другому!
На протяжении года я спал по 3-4 часа в сутки и потом весь день "клевал носом". После прочтения некоторых книг и просмотра некоторых фильмов я открыл глаза. То, как я издевался над собой, недопустимо. Это неадекватно и неоправданно ни капли...
Держите 5 привычек, благодаря которым у меня качественный сон:
- ПОСТОЯННЫЙ РЕЖИМ. Это первый и самый главный момент. Без него нет смысла читать дальше. Если хотите здоровый сон, то надо приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время. Например, я ложусь в 22:30 и встаю в 6:00 каждый день. Даже в выходные. Даже, если мне никуда не надо. Желательно, чтобы вы спали не меньше 6 часов (и не больше 8).
- ЗА 30 МИНУТ ДО СНА УБРАТЬ ВСЮ ЭЛЕКТРОНИКУ. Изначально мое отношение к этому пункту было скептическим! Я думал, что могу и так. Нет, важно полчаса проводить без ноутбука/телефона/телевизора. Почитайте книгу, выпейте травяного чая, примите горячую ванну. Но избавьте себя от электроники.
- ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ ЗА 2 ЧАСА ДО СНА. Как бы ни хотелось, но важно не нагружать ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) тяжелой едой да еще и за полчаса. Если очень хочется есть, то можно пару орехов, кусок яблока, но не картошку со свиной отбивной. Многие не понимают, как это связано (хотя как это можно не понимать), поэтому поясню. Во сне организм должен отдыхать. Если желудок активно работает, то куда уж тут спать. Работай вставай.
- НЕ ПИТЬ КОФЕ ПОСЛЕ 18:00. На самом деле нежелательно употреблять кофе после обеда, но я так не могу! Всё просто. Кофеин будет давать заряды энергии, и организм точно не сможет нормально расслабиться. Даже если очень устал. Тело устало, а мозг готов рвать и метать, потому что "энергетик" действует.
- ПОДГОТАВЛИВАТЬСЯ МОРАЛЬНО КО СНУ. Отнеситесь серьезно к этому пункту. Это сложно, но оно того стоит. Нет смысла анализировать все свои поступки и слова прямо перед сном. Сделайте гораздо раньше, чтобы никакие мысли не тревожили мозг. Важно научиться расслабляться (слушать классическую музыку, пить воду, медитация).
Стоит ли говорить, что отказ от вредных привычек играет огромную роль в данной ситуации? Сигареты максимально негативно сказываются на этом процессе, поэтому настоятельно рекомендую покончить раз и навсегда! Если есть вопросы, пишите в комментариях.
Буду рад, если вы подпишитесь и поставите лайк :)