Если вы после 40 лет решили заняться собой и для этой цели выбрали силовые тренировки, то ваш выбор абсолютно верный. Начинать никогда не поздно. Даже если вы никогда не занимались спортом, то с помощью грамотных тренировок и правильного питания можно многого добиться. Только у многих возникает одна проблема: до пенсии ещё далеко и приходится работать. Иначе никак. Это отнимает время.
Кроме того, есть ещё семья, бытовые дела, так что времени на посещение тренажерного зала остаётся крайне мало. Но не стоит опускать руки. Для того, чтобы был результат, продолжительные тренировки вовсе не обязательны. Главное, чтобы они были качественные. Даже если вы будете посвящать тренировкам около часа, делая минимум упражнений и посещая зал всего три раза в неделю, то это принесёт свои плоды.
Ещё нужно помнить то, что в зрелом возрасте нужно более внимательно относиться к подбору упражнений. Они должны быть максимально физиологичны и минимально травмоопасны. В противном случае вы можете довольно быстро получить травму и надолго вылететь с тренировочного процесса. В данной статье хотелось бы рассказать о трёх упражнениях, что отлично подойдут атлетам после 40 лет и с помощью которых можно прокачать все мышцы тела.
Жим ногами
Упражнение для мышц бедра. Также в работу включаются и мышцы голени. Перед выполнением упражнения отрегулируйте конструкцию так, чтобы чувствовать в ней себя комфортно. Не используйте большой вес, так как это чревато травмой поясницы. Движения выполняйте плавно, в среднем темпе.
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Нейтральный хват является наиболее комфортным и безопасным. Данное упражнение развивает мышцы верха спины. Работают также бицепсы, дельты и мышцы низа спины. Чтобы нагрузка "била" туда, куда нужно, научитесь делать данное упражнение технически правильно. В верхней точке амплитуды максимально сводите лопатки.
Жим штанги сидя под углом 30 градусов
Под углом 30 градусов нагрузка распределяется почти равномерно на всю грудную мышцу. Также нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы. Подберите для себя оптимальную ширину хвата в данном упражнении, чтобы и суставы чувствовали себя комфортно, и целевые мышцы включались в работу максимально.
Данные упражнения можно делать в один день. Выполняйте от одного до трёх рабочих подходов. Тренируйтесь три раза в неделю, через день. Тщательная разминка перед основной работой обязательна. Не забывайте регулярно повышать нагрузку. Помните о том, что без грамотно составленного рациона питания все ваши усилия могут быть напрасны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Разрешенные средства повышающие тестостерон
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Самые большие качки СССР