Отказаться от ритуалов при тревоге. АНЕКДОТ ДЛЯ ВАС.

Один парень каждое утро маршировал вокруг своего дома, громко топая. В конце концов его сосед не выдержал и спросил, что, черт возьми, он такое делает.
- Я отгоняю слонов, - был ответ.
- Слонов? Но ведь нет же здесь никаких слонов.
- Вот то-то и оно. Видишь, как здорово работает моя методика!

Фото из открытого источника в интернете

Вот прямо так, как в этом анекдоте, люди, страдающие обсцессивно-компульсивным растройством, верят, что ритуалы каким-то магическим образом спасут их... Спасут от чего? От беды, от тревоги...от того, что рисует в голове их страх.

4 ВАЖНЫХ ШАГА:

1. Нужно набраться смелости, чтобы отказаться от выполнения ритуалов (компульсий), которые человек выполняет, чтобы понизить тревогу, при появлении навязчивых мыслей (обсцессий). Да, будет тяжело. Если для начала вам хотя бы удастся отсрочить ритуал во времени. Например, попробуйте сказать себе: "Я сделаю это через полчаса". Возможно через полчаса вы уже сможете обойтись без своих компульсий.
2. Нужно признать наличие у себя тревожного расстройства. При появлении навязчивых, пугающих мыслей, говорите себе, что всё дело в тревоге, а не в содержании конкретного страха. Содержание страха практически неважно. Это ОКР убеждает вас в обратном.
3. Примите свой страх. Сопротивляясь ему, вы придаёте ему суперважность. А значит страх будет только усиливаться. Просто позвольте ему быть, учитесь выдерживать тревогу и постепенно она начнет ослабевать и страх будет посещать вас всё реже. Просто мысленно наблюдайте, как он появился, проходит мимо, и уходит всё дальше и дальше.
4. Не вступайте со своим ОКР в споры. Вы будете убеждать свой ОКР в чем-то, а он будет порождать новые сомнения ("а вдруг"). Скорее всего вы проиграете в этом споре.

Картинка из открытых источников в интернете

Страх - это маленькая смерть, а умирать надо один раз, а не каждый день. Живите "здесь и сейчас".

Пишите ваши вопросы и мнения в комментариях.