Сон процветает на обычной рутине. Создание отличной, последовательной программы по сокращению рабочего дня на конец дня - это лучший способ тренировать свое тело, чтобы знать, что пришло время ложиться спать. Это увеличит ваши шансы на сонливость и значительно облегчит уход.
Как всегда, последовательность является ключевым. Если вы используете режим Sleep by Headspace, вы можете настроить уведомление, которое будет мягко подталкивать вас, давая вам знать, что пора начинать сворачивать. В идеале это должно начаться как-то перед тем, как вы ложитесь в постель, и это ваш сигнал, что пора перестать работать и отпустить день.
Теперь самое интересное: выделите час или около того для своей деятельности. Это должны быть вещи, которые сами по себе доставляют удовольствие, а не занятия, которые, как вы думаете, вызывают сонливость. Конечно, они не должны быть слишком стимулирующими: такие занятия, как чтение, вязание или прослушивание успокаивающей музыки - это просто билет. Лучше всего подходить к своему дыханию с отношением «не стремиться», которое мы практикуем в медитации. Это значит не сосредоточиться на результате, просто испытать удовольствие от того, что вы делаете ради него самого. Это поможет вам избавиться от дневных забот и подготовить свой разум и тело к естественному сну.
Это может быть хорошей идеей сократить время экрана во время этого периода - даже приглушение света в вашем доме может помочь вашему мозгу распознать, что он приближается ко сну. Создание такого режима сна может стать для вас настоящим подарком. В конце концов, это конец дня, поэтому вы заслуживаете небольшую награду.