Чем набирать необходимый калораж.
Есть определенное кол-во нутриентов которое нужно употреблять
Белки 1-2 грамма на 1 кг. Тела
Углеводы 3-4 грамма на 1 кг. Тела
Жиры 1 грамм на 1 кг. Тела
Пример:
Женщина 65 кг. Возраст 25 лет , со средней физической активность, хочет похудеть,считаем нужное кол-во калорий
БПК=(65/0,456)*11=1568 ккал
УМ=1568*25%=392 ккал
ПК=1568+392=1960 ккал
КСЖ=1960-500=1460 ккал
Возьмем среднее значение
Белков ей нужно 1.5 гр. На кг тела
1*65=65 гр белка в день
65*4(4 ккал в 1 гр. Белка)=260 ккал
Углеводы
3*65=195 гр.углеводов в день
195*4=780 ккал
Жиры
1*65=65 гр.жира в день
65*9=585 ккал