"Единственное место, где нужно жить, - здесь; единственное время, в котором нужно жить, - сейчас."
(Адам Джексон, писатель, юрист, врач. «Десять секретов счастья»)
Учиться находиться "здесь и сейчас" в каждый момент времени - это важный шаг для избавления от внутренней постоянной тревоги, привычки крутить мысли в голове. И это отличный способ не фиксироваться на навязчивых липких мыслях. Хватит жевать мысленную жвачку!
Но как научиться переключаться с внутреннего мира на внешний? Есть очень хороший способ:
Сядьте на стул посредине комнаты. В разных углах этой комнаты разместите 4 источника шума. Например, радио в одном углу, в другом углу будет включенный телевизор, в третьем - музыкальная игрушка, а в четвертом - клетка с канарейкой). Закройте глаза и попробуйте сосредоточится только на одном из шумов, выдвинув его в голове на первый план. При этом все остальные звуки будут лишь легким фоном. Удерживайте своё внимание на выбранном шуме 5 минут. Затем проделайте это упражнение, выдвигая на первый план источник шума из другого угла.
Что нам даст это упражнение?
- Мы научимся отодвигать на дальний план навязчивые мысли, не дающие нам покоя. Постепенно навязчивые мысли будут ослабевать, поскольку "жевать" их будем всё реже.
- Мы получим механизм переключения с внтреннего мира на реальную жизнь, на жизнь "здесь и сейчас".
Сейчас модно проводить детокс организма, но важно провести еще и детокс в своей голове.
Кстати, детокс организма нам тоже в помощь. Ведь токсины могут прилично глючить мозг, провоцируя тревожность и навязчивые состояния. Об этом тоже обязательно напишу подробнее.
А пока вспомнились слова из замечательной песни:
"Призрачно все в этом мире бушующем.
Есть только миг, за него и держись.
Есть только миг между прошлым и будущим.
Именно он называется жизнь.
Вечный покой сердце вряд ли обрадует.
Вечный покой для седых пирамид
А для звезды, что сорвалась и падает
Есть только миг, ослепительный миг
Пусть этот мир вдаль летит сквозь столетия
Но не всегда по дороге мне с ним
Чем дорожу, чем рискую на свете я
Мигом одним, только мигом одним
Счастье дано повстречать иль беду еще
Есть только миг, за него и держись
Есть только миг между прошлым и будущим
Именно он называется жизнь"
Подробнее про наши страхи и мысленную жвачку читайте в других моих статьях.
ПРИНЯТИЕ негативных ЭМОЦИЙ - второй ШАГ к избавлению от тревоги и страха
Буду рада, если вы поделитесь своими мыслями в комментариях.