Я до сих пор помню первую неделю, когда я попробовал медитацию. Я чувствовал себя не в своей тарелке и немного глупо сидеть спокойно в моей гостиной, в то время как голос в моем приложении указывал мне дышать и присутствовать с моим телом. Мне это показалось слишком «добрым», но к концу этой недели меня зацепило.
Я чувствовал больше контроля над своим разумом. Я меньше кричал на своих детей. Я чувствовал себя менее подавленным. Я не решался поверить, что медитация помогла за такое короткое время, но это было правдой.
Медитация не займет много времени, чтобы произвести положительные физические и психологические результаты . На самом деле, большая часть исследований, связанных с медитацией, проводится по предметам через 2-6-недельные курсы медитации, прежде чем проверять результаты - и эти результаты часто бывают значительными. Было обнаружено, чтодаже у медитирующих новичков больше сострадания , снижен стресс, понижено артериальное давление, улучшены навыки запоминания и множество других полезных побочных эффектов.
Медитация не просто тренирует мозг, она постоянно его меняет.
Но как насчет долгосрочных эффектов медитации? Какие результаты возможны для тех, кто занимается годами, даже десятилетиями?
Согласно исследованиям долгосрочных медитирующих (5+ лет), медитация не просто тренирует мозг, а постоянно его меняет.
Хотя в результате медитации мозг технически не станет «больше», он может стать более плотным за счет клеток (серого вещества) в гиппокампе, области, связанной с памятью, обучением и эмоциями. Исследование показало, что долгосрочные медитирующие могут гораздо лучше концентрироваться, развивать положительные эмоции, поддерживать эмоциональную стабильность и вести себя осознанно. Эти качества возникают не просто в результате ежедневной медитации, а в результате структурных изменений в мозге, вызванных медитацией с течением времени.
Если мы думаем о медитации как о «работе» для нашего мозга, мы можем считать изменения временными - если мы прекратим практиковать, наш мозг может вернуться к базовой настройке. Новое исследование показывает, что эти изменения не так мимолетны, как диета с перееданием - изменения, происходящие в мозге, являются постоянными и сложными со временем. Чем дольше мы практикуем медитацию, тем больше пользы мы сохраняем .
Способность усиливать нейрогенез посредством медитации может помочь вам построить (и сохранить) лучший мозг для жизни.
Когда-то было общеизвестно, что мозг быстро развивает новые нейроны в течение первых нескольких лет жизни, а затем этот темп сужается и становится довольно статичным в зрелом возрасте, что в конечном итоге ухудшается в последующие годы. Тем не менее, идея о том, что структура нашего мозга в зрелом возрасте находится в застойном состоянии, ставится под сомнение новыми исследованиями, которые показывают, что мы можем обеспечить изменения (нейропластичность) и рост (нейрогенез) независимо от нашего возраста. Хотя изменения могут быть не такими существенными, как те, которые происходят в раннем детстве, способность усиливать нейрогенез посредством медитации может помочь вам построить (и сохранить) лучший мозг для жизни.
Поначалу вы можете чувствовать себя немного не в своей тарелке, но польза от медитации стоит того, чтобы испытывать любой дискомфорт. Вы меняете свой мозг, делая его более ясным и сильным каждую минуту.