Наверное, для каждого взрослого уже стало традицией по утрам начинать свой день с тяжелого подъема. И только кружка горячего кофе помогает приходить в себя. Но очень немногие знают, что, выполняя совсем несложные действия до и после сна, позволят получать удовольствия от утреннего пробуждения.
Действия до сна:
Действие 1
Не стоит заканчивать свой день приемом тяжелой пищи. Избегайте еды с высокой калорийностью: почти все животные и обжаренные продукты, орехи, а также некоторые фрукты, такие как бананы, виноград и авокадо.
Употребляйте легкую пищу: почти все овощи и фрукты, каши и пюре и многие другие.
Действие 2
Перед сном необходимо провести водные процедуры. Вы можете принять душ или умыться. Это позволит телу успокоиться и намного быстрее заснуть. Не стоит пользоваться гаджетами перед сном. Голубое свечение не позволяет мозгу определить время суток. Организм считает, что ночь все еще не наступила, поэтому человек еще долго не может заснуть.
Действие 3
Следует засыпать пораньше. Начиная с 23:00 и до 01:00 организмом вырабатывается большое количество мелатонина - гормона сна. Он позволяет человеку быстрее уснуть. Считается, что этот гормон еще имеет омолаживающее действие.
Действие 4
Перед сном желательно проветривать комнату. Можно спать с открытым окном, если погода позволяет. Свежий воздух очень хорошо способствует сну.
Действия после сна
Действие 1
Если вы пользуетесь будильником, то просыпайтесь сразу после первого звонка. Не поддавайтесь соблазну полежать еще. Не следует резко подниматься с кровати. Необходимо подтянуться, размять руки и ноги. Можно потереть руки друг о друга. Это поможет вам быстрее проснуться.
Действие 2
После сна выпейте обычную воду и подышите свежим воздухом. Это поспособствует очищению организма и поможет прийти в себя после сна.
Действие 3
Не стоит пропускать утренние гигиенические процедуры. Умывание и принятие душа благоприятно скажется на вашем пробуждении и поможет окончательно проснуться.
Совершив эти простые действия, можете продолжать свой обычный распорядок дня. Однако стоит помнить, что первое время будет трудно перейти на новый распорядок дня, но после достаточного количества времени каждое утро перестанет приносить только раздражение. Вы почувствуете прилив сил и каждый новый день начнет приносить радость.