Как думаете, можно ли выполнить тренировку плеч за всего ОДИН подход?!
Если ваша тренировка достаточна интенсивная, то она может быть достаточно короткой и при этом можно создать достаточную нагрузку, которая задаст рост мышцам. Так же нужно уметь четко различать понятия "максимальная нагрузка" от "перетрен".
Я не в кое случае не говорю о перетрене, такого допускать нельзя!
Сегодня я вам хочу показать тренировку, которую вы сможете сделать за ОДИН подход. Это будет серия из 5 упражнений.
Отдыха нет! Максимум можете перевести дыхание несколько секунд :)
1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ВЫТАЛКИВАНИЕМ
Делаем тоже самое упражнение, только добавляем толчок ногами. Тем самым облегчая выполнение этого упражнения.
3. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
Пока делаем это упражнение мы даем отдых дельтовидным мышцам.
4. "ВОСЬМЕРКА" + ЖИМ ПЕРЕД СОБОЙ
"ВОСЬМЕРКА"
Берем одну гантелю (держим двумя руками), вытягиваем ее перед собой, и начинаем как бы рисовать цифру "8".
ЖИМ ПЕРЕД СОБОЙ
Берем одну гантелю (держим двумя руками), вытягивам ее перед собой, затем прижимаем к груди.
5. V-ОБРАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
По окончанию этих упражнений, я смог сделать в общем 137 повторений!Плечи просто были в шоке от такого стресса. Сможете ли вы повторить эту тренировку?!
Хочу еще сказать, что такая тренировка новичку не подойдет, т.к. тело не готово к такой нагрузке.
И на последок хочу сказать, что тренируйтесь эффективно! Если ваша тренировка затягивается больше, чем за час, то скорее всего вы либо перетренете, либо даете телу не достаточную нагрузку.