Обидно, когда наши старания не приносят желаемого результата. Кроме ЗОЖ, ПП и регулярного посещения тренажерки нужно еще соблюдать несколько правил, чтобы быть красивой, здоровой и нравиться себе и окружающим. Обрати внимание на своё поведение после занятий в зале. Каким вредным советам следуешь ты?
1. Никогда не заканчивай тренировку заминкой
Заминка для слабаков, суровые фитоняшки не ищут лёгких путей! Зачем нужны эти элементарные упражнения в конце тренировки? Потеря времени да и только.
Представь, что ты локомотив, который везёт большой гружёный состав с высокой скоростью. Что будет, если резко остановиться? Сколько вагонов сойдёт с рельс? А что будет с поездом? Катастрофы не избежать. Постепенная остановка и нормализация сердечного ритма, дыхания, давления - не для нас. Мы слишком торопимся для этого. Пусть мышечные волокна рвутся, как сцепки вагонов!
Заминка - переход от состояния колоссального напряжения к состоянию покоя.
Разогнался на велотренажере? Спрыгивай на ходу.
2. Сразу после тренировки беги на улицу, тебе же так жарко
После окончания тренировки так хочется остудиться. Есть выход – и он на улицу! Резкий перепад температуры, переохлаждение - прямой путь к больничному листу и пропуску (выбери нужное): работы, учёбы, пары-тройки тренировок. Отличный способ заболеть и летом, и зимой. Час, или, хотя бы, полчаса, подождать пока остынет тело - это же так долго. Не отдыхай - беги, гуляй!
3. Тренировка закончилась? Не медли - вперёд, в сауну!
Давай повысим температуру уже разогретого тренировкой тела сауной.
Перегрев организма - отличная идея, если нужен отдых на больничной койке. Особенно это касается кардиотренировок, когда нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так большая. Не говорю про другие возможные последствия. Ещё один момент - сауна незамедлительно после тренировки позволит тебе оставить открытым метаболическое окно, но об этом далее.
4. Избегай еды и посттренировочных коктейлей
После нагрузки тело требует восполнения энергии, сложных углеводов, мышцы хотят белка. Не прислушивайся к себе, не ешь ни в коем случае. Пусть метаболическое окно так и останется не закрытым. Ведь тебя же не волнует красота тела, а единственная цель - похудеть! Но, в таком случае, советую перейти на трехразовое питание - понедельник, среда, пятница.
5. При завершении тренировки игнорируй растяжку
Растяжка положительно влияет на укрепление и рост мышц, на самочувствие, здоровье, гибкость, осанку. Но нам же этого не надо. Лучше запишись на стрейчинг, который будет завтра. А мышцы пусть поболят, потерпи.
6. Объедайся и толстей
Организм возьмёт столько энергии, сколько потратил. Остальное отложит про запас на чёрный день. В ляжки или в живот. Так что не стесняйся, кушай много. Вдруг завтра война, а ты голодный? Тяжесть в животе и раздражение будут тебе бонусами.
7. Тренируйся, пока не упадёшь
Тренируйся, тренируйся - чем больше, тем лучше. И плевать на возможность травм, перегрузку нервной системы. Перетренированность? Не знаю такого слова. Увеличивай нагрузку. Сжигай себя. Выжимай всё, что можно. Не упал - значит, можешь ещё! Упал - делай планку! Телефон скорой помощи ты знаешь.
8. Прячь инвентарь и разбрасывай снаряды
Ты же не один тренируешься, устрой другу занимательный квест по поиску гантелей и степперов с препятствиями в виде брошенного оборудования. Услышишь много лестных слов в свой адрес. А голос совести заткни шоколадкой!