Только подумайте: сжечь почти 200 калорий за считанные минуты. Разве такие тренировки по сжиганию калорий не были бы идеальными для всех тех, кто думает, что в их плотном графике нет времени для упражнений?
Все, что вам нужно сделать, это внести некоторые коррективы и включить эти эффективные по времени тренировки в свою обычную тренировочную программу. Потому что независимо от того, хотим мы это признать или нет, мы всегда можем найти 20 минут, чтобы улучшить наше здоровье и фитнес.
Что такое эти четыре тренировки сжигания калорий, спросите вы? Читайте дальше.
1. Табата
Табата - это короткие, но интенсивные тренировки, состоящие из упражнений с весом тела, таких как: отжимания , берпи и приседания
Структура тренировки довольно проста: вы выкладываетесь, как только можете в течение 20 секунд, потом отдыхаете в течение 10 секунд, пока не завершите 8 раундов.
Есть данные, показывающие, что такие тренировки помогают сжигать до 15 калорий в минуту, или 400 калорий за полчаса . Это делает Табату одним из самых быстрых способов повысить свой метаболизм и сжечь калории.
2. Скакалка
Мы все помним, как прыгали через скакалку в детстве и пытались увидеть, сколько прыжков мы могли сделать без остановки. Но то, что многие люди, кажется, забывают, что прыжки через скакалку - это не только развлечение для детей, но и отличный способ улучшить свою общую физическую форму.
Эта комбинация тренировки верхней и нижней части тела не только отлично подходит для вашего здоровья, повышения производительности сердца и сжигания значительных калорий , она также идеально подходит для улучшения координации.
Единственное, за чем вам нужно следить, чтобы прыжки на скакалке не травмировали ваши коленные или тазобедренные суставы. Постарайтесь мягко приземляться и используйте правильную обувь.
3. Интервальный бег
Интервальный бег состоит из чередующихся периодов интенсивных усилий и активного восстановления. Интервальная пробежка обычно начинается с нескольких минут бега трусцой, чтобы разогреться, а затем равной продолжительности быстрых спринтов и легкого бега. Как правило, эти периоды длятся где-то между 30 секундами и двумя минутами. Можно эффективно потренироваться всего за 15 минут ! Самое замечательное в интервальном беге заключается в том, что такие интервальные упражнения не только сжигают калории , но и стимулируют эффект дожигания, что означает, что вы продолжите сжигать калории после завершения тренировки.
Интервальные тренировки могут использоваться в различных видах спорта, таких как плавание и велоспорт, но при беге не нужно тратиться на инвентарь и покупать абонемент.