Чтобы есть всё и худеть не нужен быстрый метаболизм.
Нужно лишь проработать свой рацион так,чтобы вы даже не думали,что сбрасываете лишние килограммы.
Я много раз говорила,что меню на день нужно составлять на 80% из полезных продуктов - сложные углеводы,белок в любом виде - растительный,животный,жиры,клетчатка,простые углеводы,которые,кстати,тоже важны.
И 20% меню - ваши любимые блюда и сладости.
Ниже расскажу почему именно такое соотношение.
Теперь я помогу вам составить такой рацион.
У каждого само меню индивидуально,но с этой системой вам будет проще.
- Завтрак.
Я отдаю предпочтение полезным продуктам.
Например,яичница с овощами/бутерброд с творожным сыром и овощами/творог с бананом или ягодами + кофе.
⠀
Я не начинаю день со сладкого,потому что это задаёт потребность на день в такой еде.
⠀
- Перекус.
Обычно в это время я занята работой и не ем,но если есть потребность,то лучше что-то приятное для себя. Например,батончик/фрукты, ягоды/творожная запеканка/био йогурт с кусочками шоколада или фруктов/салат.
⠀
- Обед.
Самый «плотный» приём пищи.
Когда я держу форму,то в обед стараюсь отдавать предпочтение сложным углеводам и белку.
Гречка/рис/булгур/макароны + курица/свинина/говядина/рыба.
Также добавляю побольше свежих овощей - калорий мало, а дополняют блюдо и сытость хорошо.
⠀
- Перекус перед ужином.
В этот промежуток лучше всего есть продукты из тех 20%.
У меня это всегда кофе с чем-то вкусным.
Иногда шоколад, что-то сдобное. Чаще всего протеиновый батончик.
⠀
- Ужин.
Отдавайте предпочтение овощам и белку.
Например, вкусный салат с лимонной заправкой и мясо на гриле/на пару/в духовке.
И к ужину добавить вкусняшку с чаем.
Чаще всего именно такая система не даётся трудно.Не следуют срывы,недомогания и прочие трудности.
Я проводила «опыт» ещё год назад:
Неделю я питалась по этой системе - не есть вкусняшки утром и оставлять их на вторую половину дня.
И неделя наоборот - с утра и на перекус что-то сладкое. И в течении дня сразу хотелось есть все,что не так лежит)
Попробуйте.
Естественно,если вам очень хочется «нарушить» формулу,то не заморачивайтесь и ешьте так,как необходимо сегодня. Если в голове будут ограничения - ничего хорошего не выйдет.