Начнем с питания.
Что, сколько и когда надо есть для набора мышц?
Надо есть только высоко углеводные, белковые и низко жировые продукты.
Это: крупы, бобы, куриная грудка, индейка, рыба, овощи, фрукты, черный или серый хлеб и молочные продукты.
Все жировые, сахарные продукты исключаем.
Это: шоколадки, пирожное, торты, конфеты, сладкое вода, соки, и другие подобные продукты.
Надо есть столько чтобы вы подчеркнули свой калораж на день. То есть, если вы за день используете 2500 ккал( калорий) то вы должны есть 3000 ккал и больше чтобы набрать. 2500 ккал потратяться и у вас останутся 500 ккал которые уйдут в мышц.
Надо есть 4 раза в день. Утром, в 12:00, 16:00 и 20:00. Надо есть за час до тренировки.
Например если вы едите в 16:00 то в 17:00 идете на тренировку.
Теперь о тренировках.
Когда, как и сколько надо тренироваться?
Надо тренироваться 3-4 раза в неделю ( понедельник, среда, пятница, суббота), остальные дни отдых.
Тренируйтесь за час после того как поели.
Надо тренироваться так чтобы интенсивность была минимальная.
Например, упражнения на грудь( жим лёжа), берём такой вес чтобы сделать 6-10 раз. Не больше, не меньше.
Тренировка должна быть от 40 минут до 100 минут.
Вот так должен выглядеть один тренировочный день ( понедельник):
Встаньте в 08:00, кушаете овсянку с фруктом и 4 яйца. В 12:00 кушаете гречку с куриной грудкой и салат из овощей. В 16:00 тоже самое что и в 12:00 и в 20:00 кушаете творог с двумя фруктами.
Это все что вам требуется сделать чтобы мышцы росли.
Если это информация была для тебя полезной подпишись на канал чтобы не пропустить следующих статей.