Ну что, друзья?! Погнали! К предыдущей статье хотел бы добавить немного информации о графике моей жизни. Работаю в офисе на пятидневке, с 9 до 18 и с 10 до 19. Хожу в зал стабильно понедельник-среда-пятница с 20:15 до 22-23 часов. Вторник и четверг бегу домой к деткам, а тренироваться идёт моя дорогая жена) В офисе есть холодильник и микроволновка, что существенно упрощает мне жизнь и график питания.
Первое и самое главное, если вы хотите привести свою фигуру в подарок, это питание! Не тренировки, не волшебные пилюли, а ПИТАНИЕ!
Я буду отталкиваться от своего опыта, своих ощущений. С чего начать?
- Убрать всё сладкое и мучное. Да, да. Обязательно! Я не хочу вдаваться в подробности, просто сделайте это! Не можете пить чай или кофе без сахара, тогда добавляйте сахарозаменитель, но со временем лучше убрать и его. Со временем привыкните. Я не пью сейчас кофе и чай с сахаром даже, когда не нахожусь на ПП или сушке.
Чтобы не было совсем тяжело и грустно, заменяйте сладкое фруктами, мёдом(добавить в овсянку по утрам), пастилой без сахара, горьким шоколадом. Но не увлекайтесь, тем более вечером.
- Привыкайте пить много воды. Простой воды. Я не отношу к ней чай, кофе и т. п. Зачем это делать? Самое главное - это помощь в переваривании пищи. Опять же, большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом. Везде пишут, что надо обязательно пить 2-3 литра. Я не высчитываю литраж, рядом стоит шейкер(для спортпита), туда постоянно доливаю воду и пью. А слежу за тем, достаточно или нет, очень просто. Только не смейтесь)) По цвету мочи можно определить достаточно ли в организме жидкости. Чем темнее оттенок, тем хуже. Вот так всё просто.
- Не менее 4-5 приёмов пищи в день! Чем больше, тем лучше. Для меня идеальной является схема завтрак-обед-ужин плюс пару перекусов (творог, йогурт, фрукты, кефир) между главными приемами пищи.
- Завтрак - овсянка с медом, ягодами или изюмом на выбор, омлет или яичница, сырники. Только не надо бутерброды с колбаской и сыром)))
2. Обед - куриная грудка, индейка с гречкой или рисом. Можно приготовить на пару, можно купить готовые в виде котлет. Выбор очень большой Овощи на пару или гриле. Овощные галеты, например. Побольше зелени, помидоров и т. п. Как правило, многое я покупаю в готовом виде.
3. Ужин - обычно готовлю себе рыбу - телапия, минтай, горбуша или креветки. Всё готовлю на пару в мультиварке. Грилем пока не обзавелся.
Кому-то может и сложно поверить, что правильная еда может быть вкусной и разнообразной, но это так)
- Алкоголь. Тут мне очень повезло, не могу назвать себя любителем выпить. В обычное время, когда не нахожусь на ПП или сушке, могу выпить всё, ром, виски, вино, пиво... Но мы стремимся к лучшей форме, поэтому алкоголь нужно максимально исключить. Я позволяю себе выпить в выходные несколько бокалов красного сухого вина. Если будет какое-то день рождение или праздник, можно позволить себе и больше, ведь мы не готовимся на соревнования)))
Огромная просьба, пишите в комментариях своё мнение и задавайте побольше вопросов. Я никогда не писал статей, не вёл ютуб канал, поэтому мне сложновато на первой стадии)))