Не все знают, что вялое состояние, лень, и апатия, не всегда признаки депрессии, или черта характера. Чувствуете, что всё надоело? Сложно встать с потели утром, раскачиваетесь до обеда, и нужен допинг в виде кофе, чая, сигареты?
Симптомов хронической усталости много. Не всегда понятно, что происходит, особенно, когда добавляются проблемы со здоровьем. Кажется, человек приболел. Мы привыкли называть это «иммунитет упал», но не всегда подобное состояние связано с простудой, или обычным обострением хронических болезней.
Хроника, простуда, аллергия, или проблемы с ЖКТ, сердцем, суставами, могут быть вызваны усталостью. И не простой усталостью, которую можно снять хорошим сном, или отпуском, а хронической.
Хроническая усталость – опасное заболевание. Если длительное время человек чувствует себя «не важно», мучает слабость, плохое настроение, пропадает желание заниматься чем-либо, стоит задуматься. Хроническая усталость – следствие сильного нервного и физического истощения. Если не применить меры по восстановлению, может повлечь за собой серьезные расстройства организма и психики.
Что делать, если подозрение на СХУ?
Сначала, попробуйте сделать тест на синдром хронической усталости. Действие не обязательное, но даст некоторое понимание для вас, пока будете ждать своей записи к врачу. Может быть и такое, что симптомы вызваны другими нарушениями. В любом случае, что бы не показал тест, при плохом самочувствие нужно обратиться к доктору.
Если же тест показал, что СХУ возможен, либо проявлен сильно, следует срочно применить меры. Если нет возможности сразу же попасть к врачу, можно облегчить своё состояние, в ожидании визита.
- Качественный сон.
Позаботьтесь о том, чтоб ваш сон был не менее 8-9 часов. Перед сном не смотрите телевизор, и не сидите в гаджетах. Засыпайте в прохладном проветренном помещении, выключив все ночники и закрыв шторы. Постарайтесь, чтоб не было посторонних звуков. Позаботьтесь об удобстве спального места.
- Анализ крови.
Сдайте анализы. Проверьте гормональный фон, наличие инфекций и паразитов в организме.
- Здоровое питание.
Питайтесь качественно. Исключите на время кофеин и алкоголь. Пища должна быть сбалансирована и насыщена витаминами и микроэлементами. Откажитесь от избытка сахаров и бесконтрольного применения лекарственных препаратов. Пейте простые поливитамины и достаточное количество чистой питьевой воды.
- Физическая нагрузка.
Откажитесь от тяжелой нагрузки. Если вы посещаете спортзал, снизьте интенсивность и длительность тренировок. Ходите в бассейн, или проводите время на воздухе. Если у вас сидячий образ жизни, добавьте хотя бы часовую прогулку в парке несколько раз в неделю.
- Делегирование.
Откажитесь, или перераспределите обязанности и дела. Чаще всего СХУ случается с теми людьми, которые перегружают себя делами и ответственностью. Учитесь грамотно расходовать свои ресурсы.
Синдром хронической усталости – проблема многих людей. Чем больше город, тем чаще можно встретить человека, страдающего от СХУ. Можно сказать, что отчасти это сидром жителя большого города. Хроническая усталость развивается тогда, когда человек тратит больше энергии, чем производит.
Ставя себе цели, не забывайте о том, что деятельность должна быть соразмерна отдыху. Если человек много трудится, значит он должен выделять достаточное время для восстановления. Расставляйте чёткие границы между работой и отдыхом. Не жертвуйте выходными днями. Следите за тем, чтоб ваш досуг, питание, и общество были качественными. Не тратте силы на токсичных людей. Заботьтесь о теле, и о душе. Избегайте пустого информационного шума из интернета и ТВ, это тоже забирает энергию.
Если вы чувствуете, что СХУ – про вас, незамедлительно обращайтесь к терапевту. Вовремя оказанная помощь очень важна!