Обычно многие, приходя в тренажерный зал или на групповые, не могут найти мотивацию для долгосрочных отношений с фитнесом.
Почему так происходит? Потому что изначально выстраивается неправильная модель.
Например те же девушки начинают быстро худеть, превращая свою цель в навязчивую идею и думая, что, чем быстрее, тем лучше.
Мужчины также предпочитают быстрые результаты, поэтому не ведая о принципах тренировочного процесса, сразу ставят веса побольше да потяжелее.
Но главная ошибка начинающих в том, что они не хотят двигаться постепенно. Как? В первую очередь, начинать максимум с 2 тренировок в неделю, где тяжесть занятия не превышает трех баллов по пятибальной шкале (когда пять - это очень тяжелая тренировка). Т.е., многие, приходя на первую тренировку, выматываются так, что потом еще дней пять как минимум не могут восстановиться. И естественно, после такого занятия идти в зал снова особого желания нет.
Как тогда правильно? Первую тренировку лучше всего брать с персональным тренером, тем более вводная во всех залах бесплатная. Инструктор, конечно же, начнет презентовать вам себя, а не объяснять технику и не показывать тренажеры, поэтому изначально обозначьте (если вы не собираетесь брать “персоналки”) свою позицию - нужна техника и какой тренажер для чего. Но оптимальным будет взять хотя бы месяц персональных тренировок, чтобы освоить технику и тренажеры.
Говоря о программе, она обычно проста - новичкам проще тренироваться “фулбоди” (тренировка всех мышечных групп сразу), выполняя по 2-3 упражнения на каждую мышечную группу (спина, ноги, грудь, руки - дельтовидные, бицепс, трицепс).
А как тренируетесь вы?
